منو
 صفحه های تصادفی
دفتر روزنامه ترکیبی فروش و دریافتهای نقدی
فوتبالیست و رعایت بهداشت در زندگی
لزوم همراهی با حضرت علی علیه السلام
تسلط نرجس خاتون بر زبان عربی
دعای امام صادق علیه السلام برای سید حمیری، شاعر اهل بیت
کارنامه اسلام در ایران
اتریش
جسم شب‌تاب
یکاهای اندازه گیری
دانشکده ادبیات و علوم انسانی دانشگاه شهید بهشتی
 کاربر Online
650 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 27 فروردین 1394 [15:52 ]
  رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی
 

رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی

 تقریبا به اندازه‌ای که بدنتان کالری مصرف می‌کند، کالری و انرژی دریافت کنید.

 مصرف غذاهای گیاهی، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار و آجیل را افزایش دهید.

 مصرف چربی ها را محدود کرده و در هنگام مصرف بجای چربی های اشباع‌شده و ترانس از انواع چربی های اشباع نشده استفاده کنید.

 مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود محدود نمایید.

 میزان نمک و سدیم دریافتی بدنتان را محدود کرده و هنگام مصرف نمک از یددار بودن آن اطمینان حاصل کنید.

 کلسیم بسیار مهم است، منابع خوب کلسیم شامل، کلم‌ها، شیر سویای غنی شده، لوبیای پخته و مکمل‌های دارای کلسیم و ویتامینDهستند.

  امتیاز: 0.00