1- شکم بزرگ: وقتی شکم بزرگ است، تعادل انحنای کمری به هم میخورد و ستون مهرهها انحنای مهرههای سینهای را بیشتر می کنند و سبب گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و گردن میشود و در نهایت درد ایجاد میشود.
2- بد خوابیدن: بهتر است به پهلو بخوابید و بالش، فاصله شانه تا سر را پر کند.
اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو میآید و آرتروز گردنی و درد ایجاد میشود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همانقدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر ( روی شکم) هم نخوابید.
تشک مناسب استفاده کنید که نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.
3- نشستن چهار زانو یا دو زانو: وقتی چهار زانو یا دو زانو مینشینید باعث آسیب غضروف ها میشوید.
پا، باسن، پشت و کتف شما باید هنگام نشستن نقاط تماس صحیح داشته باشند.
4- ایستادن طولانی: عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع میشوند. وقتی میایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١۵ سانتیمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ ١۵ سانتیمتر از زانو خم کنید تا گودی کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید.
5- بلند کردن جسم سنگین: جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دستها به بدن چسبیده باشد و از راستای دستها نیرو بگیرید نه از کمرتان.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!