1- در زمان مطالعه غذا نخوريد . براي اينكار زمان مشخصي را در نظر بگيريد تا با آرامش بيشتري غذا بخوريد .
2- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات خودداري كنيد .
3- از مصرف زياد شيريني و تنقلات خودداري كنيد . ممكن است اين خوراكيها در نگاه اول انرژي زا به نظر برسند اما اين قابليت كم دوام است و پس از مدت كوتاهي دوباره احساس خستگي به شما دست خواهد داد .
4- مصرف غذاهاي نشاسته اي مانند ماكاروني ، برنج و نان در شب امتحان به دليل تاثير در كيفيت خواب مفيد است .
5- در صبح روز امتحان به منظور افزايش كارايي مغز بهتر است غذاهاي سرشار از فيبر يا پروتئين نظير تخم مرغ ، برشتوك ، نان و عسل استفاده شود .
دانش آموزاني كه اضطراب زيادي دارند و نمي توانند صبحانه مفصل بخورند بهتر است صبح امتحان موز و كشمش میل کنند .
بعضي از دانش آموزان به دليل اضطراب زياد امتحان خود را خراب مي كنند . مصرف سبزي هایی از قبيل ريحان ، نعناع ، كاهو و سيب درختي در كاهش اضطراب مفيد است .
خوردن نان و پنير و گردو يا نان و تخم مرغ يا عدسی در روز امتحان كمك مي كند در طول امتحان آرام باشيد ، همچنين خوردن عسل و نوشيدني هاي حاوي عسل در كاهش اضطراب موثر است . مصرف ماست شيرين و شير نیز ايجاد آرامش مي كند .
6- از آنجایيكه كم خوني از دلايل كاهش يادگيري و تمركز است بنابراين درمان كم خوني ضروريست.
7- كمبود منيزيم نيز از دلايل كاهش يادگيري است بنابراين مصرف تنقلات حاوي منیزیم نظير بادام ، فندق ، گردو ، كشمش و نخودچي مفيد است .
8- از خوردن شيريني ، چيپس ، تخمه ، پفك ، غذاهاي چرب و نوشيدني هاي گازدار در شب امتحان خودداري كنيد زيرا نمي گذارند خواب راحتي داشته باشيد .
9- در ساعات مطالعه از خوردن ماست و دوغ ترش بپرهيزيد . ماست و دوغ ترش خواب آورند و فعالیت های فکری را کند می کنند .
10- از خوردن قهوه و چاي پررنگ خودداري كنيد اما چاي كم رنگ مفيد است .
11- هنگام مطالعه در صورت بروز خستگي كمي استراحت كنيد . مصرف قهوه به منظور بيدار ماندن توصيه نمي شود .
12- در طول روز به حد كافي آب بنوشيد .
13- نرمش و ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. نرمش و ورزش جریان خون مغز را افزایش داده و یادگیری را بهتر می کند.
14- شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب بیدار شوید اما حتما به حد کافی استراحت کنید. بعلاوه خواب کوتاه بعد از ظهر نیز مفید و نشاط آور است .
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!