منو
 صفحه های تصادفی
محل اقامت حضرت سجاد علیه السلام در شام
Source برنامه کنترل موتور پله ای
متافیزیک از دید ارسطو
اروپا در عصر ادیان بزرگ
حفظ بهداشت روانی
ساختار سنتی فیلم نامه
طریق آبیاری زیر زمینی
ساسانیان
قربانیان مثلث برمودا
آمریکیوم
 کاربر Online
442 کاربر online
 : روان شناسی
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه روان شناسی 3 ستاره ها ارسال ها: 2479   در :  سه شنبه 31 اردیبهشت 1387 [09:17 ]
  رهایی از شیوه های منفی اندیشیدن
 

دادن حکم کلی
مثال :در امتحان رد شدم ، واقعا آدم احمقی هستم
راهبرد :هر تجربه بد را منحصر به شرایطی خاص در نظر بگیرید ، نه به عنوان مایه ننگ خود
اغراق در توصیف خود
مثال : روز تولد خواهرم یادم رفت ، عجب آدم بدی هستم
راهبرد : منطقی تر باشید و راه اعتدال در پیش گیرید ، به خاطر یک اشتباه خودتان را محک.م نکنید
انتقاد کاملا غیر منصفانه
مثال : جلسه فردا بی بروبرگرد مثل کابوس خواهد بود
راهبرد : بیش از حد اغراق نکنید و دیدگاه تان را تصحیح کنید . در بدترین حالت ، چه خواهد شد .
ناچیز شمردن دستاوردهایتان
مثال : کاری نکردم ، هر کس دیگری هم می توانست آن را انجام دهد
راهبرد : به خودتان بگویید آنچه انجام داده اید حتما ارزش دارد و بابت آن خودتان را تشویق نمایید
فرض های بی مورد
مثال : دارد خمیازه می کشد ، حتما فکر می کند عجب آدم کسل کننده ای هستم
راهبرد : بیاموزید از دیگران بپرسید چه در ذهنشان می گذرد و فرض نکنید که خودتان آن را می دانید
سنجیدن خود با محک دیگران
مثال : باید مثل او شمرده حرف بزنم
راهبرد : محدودیت های خودتان را بپذیرید و بر اساس شایستگی های شخصی تان در مورد خودتان قضاوت کنید

  امتیاز: 0.00