احساسات خود را بپذیرید هیجان های شدید ممکن است ایجاد اضطراب کنند . خشم ، اندوه ، ترس ، احساس دست نیافتن به آرمان ها یا هدف ها همگی هیجان های ناخوشایندی هستند که ممکن است بخواهیم با انکار آنها از اضطراب در امان باشیم . گاهی برای اجتناب از احساس اضطراب ممکن است سعی کنیم که در برابر موقعیت ها برخوردی عاری از هیجان داشته باشیم . چنین برخوردی به یک نوع گسلش یا خونسردی تصنعی می انجامد که خود می تواند چیز ویرانگری باشد . گاه ممکن است بکوشیم هیجان ها و عواطف خود را فرو بنشانیم که این نیز خود سبب می شود که دیگر نتوانیم شادی ها و غم هایی را که بخشی از ارتباط های ما با سایر افراد است ، چیزهای طبیعی و بهنجار بدانیم .
در بسیاری از موقعیت ها ، بروز هیجان ها ی ناخوشایند را باید یک واکنش بهنجار به حساب آورد . هیچ علتی برای شرمگین شدن از احساس غربت یا احساس ترس به هنگام یادگیری اسکی یا ورزش مهیج دیگری ، یا احساس خشم نسبت به کسی که به عهد خود وفا نکرده ، وجود ندارد . این هیجان ها طبیعی هستند و اذعان به وجود آنها بهتر از انکار آنهاست . هنگامی که نتوان هیجانی را مستقیما ابراز داشت برای رهایی از فشار روانی حاصل بهتر است راهی برای برونریزی آن هیجان پیدا کرد . پیاده روی طولانی ، کوبیدن بر توپ ، یا در میان گذاردن مساله با یک دوست همدل می تواند خشم شما را فرو بنشاند . اگر فقط قبول کنید که احساس هیجان حق طبیعی شما است ، در آن صورت راه بر ابراز مستقیم هیجان ها بسته باشد ، حتما می توانید راه های غیر مستقیم برای ابراز آنها پیدا کنید .
ادامه دارد ERROR!
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
شناختن انواع موقعیت هایی که شما را خشمگین می کنند یا واکنش تندی در شما برمی انگیزند می تواند شما را در برابر فشار روانی محافظت کند . شاید آدم ها ی معینی شما را خشمگین می کنند . می توانید از آنان اجتناب کنید یا بکوشید به روشنی بفهمید که در آنان چه چیزی هست که شما را ناراحت می کند ؛ شاید این اشخاص بسیار متعادل بنظر می رسند و به خود اعتماد دارند ، و همین در شما احساس ناایمنی ایجاد می کند . وقتی می کوشید علت ناراحتی خود را به روشنی بشناسید ، ممکن است بتوانید موقعیت یاد شده را به صورت تازه ایی ببینید . شاید در مواقعی که مجبورید در برابر همدرسان خود سخن بگویید یا مقاله ای ارائه کنید به شدت مضطرب می شوید . در این حال نیز ، یا می توانید از این گونه موقعیت ها اجتناب کنید یا این که در یک کلاس تمرین سخنرانی شرکت کنید و از این راه بر اعتماد به نفس خود بیفزایید . به جز اینها ، می توانید با دید دیگری به موقعیت نگاه کنید : به جای این فکر که ` همه منتظرند دهان باز کنم تا از من ایراد بگیرند ` می توان به خود گفت ` همدرسانم به موضوع صحبت من علاقه مندند و نباید نگران باشم که ممکن است چند اشتباه از من سر بزند . `
بسیاری از مردم به ویژه وقتی احساس اضطراب می کنند که با فشار کار روبه رو باشتند . با برنامه ریزی و فاصله گذاری دقیق بین کارها و کوشش های خود می توانید از احساس درماندگی در دقایق آخر کار جلوگیری کنید . هر گاه برای رسیدن به کلاس ها یا سر قرارها عمدا وقت بیشتری اختصاص دهید - بیشتر از آن چه لازم می دانید - در این صورت یکی از علل فشار روانی خود را از بین برده اید .
ادامه دارد
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
کسانی که بی حوصله و ناخشنودند ، بندرت رغبت های فراوانی دارند . امروزه در برنامه های امکانات فراوانی وجود دارد تا فرد بتواند استعدادهای خود را در بسیاری از زمینه ها مانند ورزش و مهارت های جسمانی ، علایق تحصیلی ، موسیقی ، هنر ، نمایش ، و انواع پیشه ها بیازماید . غالبا هر چه در باره یک موضوع بیشتر چیز بدانید آن موضوع و همراه با آن زندگی گیرایی بیشتری برای شما پیدا می کند . علاوه بر این ، احساس شایستگی ناشی از دست یافتن به مهارت ها نقش بسیار عمده ای در بالا بردن عزت نفس دارد .
ادامه دارد
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
هسته اصلی بیشتر اختلالهای عاطفی ، احساس انزوا و تنهایی است . ما آدمیان ` موجودات اجتماعیی ` هستیم و به پشتیبانی ، آرامش و اطمینان خاطری که از جانب دیگران فراهم می شود نیاز داریم . هرگاه همه توجه خود را فقط به مشکلات خودتان معطوف کنید در این صورت ممکن است گرفتار یک دل مشغولی ناسالم درباره خود شوید . از راه در میان نهادن نگرانی های خود با دیگران غالبا می توانید مشکلات خود را روشن تر ببینید . علاوه بر این ، توجه و علاقه به رفاه و خشنودی مردمان دیگر ی که تنها و درگیر مشکلات هستند ، می تواند بر احساس ارزشمندی شما بیفزاید .
ادامه دارد
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
گرچه ممکن است این پیشنهاد ها بر سلامت عاطفی شما بیفزاید ، اما توجه داشته باشید که در راه خودشناسی و خودیاری محدودیت هایی هم وجود دارد . برخی مشکلات را به تنهایی نمی توان حل کرد . به جز این ، گرایش به خود فریبی نیز ممکن است سبب شود که ما نتوانیم مشکل خود را به صورت عینی ببینیم و چه بسا که ما با همه راه حلهای احتمالی یک مشکل آشنا نباشیم .
وقتی احساس می کنید که در کار حل و فصل یک مشکل پیشرفتی نداشته اید ، موقع آن فرا رسیده که در صدد یاری خواهی از متخصصانی مانند روان شناس ، مشاور و... آموزش دیده دیگری برآیید . میل به کمک خواستن از دیگران خود نمودار پختگی عاطفی شخص است نه نشانه ضعف او . نباید چندان دست نگهداشت تا احساس درماندگی دست دهد . معمولا آنقدر صبر نمی کنید تا داندانهایتان لق شود و بعد به دندانپزشک مراجعه کنید . همین طور هم بهره گیری از خدمات روان شناختی باید مانند مراجعه به دندانپزشک به صورت یک عادت درآید .
ادامه دارد
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
در کار مقابله با فشار روانی مردم توانایی های شخصی خود را به منظور چیره شدن بر مشکل ، کنار گذاشتن مانع ، پاسخگویی به سوال ، یا حل و فصل مطلبی پیچیده بکار می گیرند . مقابله کنندگان موفق نه فقط روش اجرای کارها را در موقعیت های عادی بلکه چگونگی حل و فصل موقعیت هایی را می دانند که پاسخ سنجیده آماده ایی برای آنها ندارند . کسانی که عموما مقابله کنندگان موفقی هستند سلسله توانایی های شخصی دارند که شامل توانایی های زیر می شود :
* جستجوی اطلاعات مرتبط با مشکل
* همنوایی با دیگران و دریافت حمایت بهنگام نیاز
* بررسی دوباره وضعیت طوری که آن را بیشتر قابل حل کند
* در نظر گرفتن شقوق مختلف و آزمودن نتایج هر یک
* استفاده از شوخ طبعی برای کم کردن فشار روانی موقعیت
بنابر این ، یکی از راه های حفظ سلامت روان در موقعیت های فشار زا عمل کردن به موارد فوف می باشد .
ادامه دارد
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
از سال های دور تاکنون دو گروه از روان شناسان بر اهمیت نقش طبیعت در ایجاد احساس شادکامی و مسرت افراد تاکید کرده اند ؛ روان شناسان مثبت گرا و روان شناسان محیط گرا . گروه دوم می گویند : محیط اطراف آدمی بر سلامت روان او تاثیر می گذارد و از همین روست که در تمرینات و فنون تن آرامی و در بعضی از انواع مراقبه های نوین ، همواره افراد را به تصور صحنه های زیبای طبیعت که می تواند احساس خوبی در آنان ایجاد کند ، دعوت می کنند . همچنین روان شناسان مثبت گرا ، انس با طبیعت را در شادکامی و نشاط مردم موثر می دانند . این متخصصان می گویند که احساسات مثبت با زندگی در محیط طبیعی ارتباط دارد . برای مثال کسانی که در فضاهای سرسبز ، محیط های دارای آب یا مکان هایی با چشم انداز گسترده زندگی می کنند ، احساسات مثبت تری دارند تا آنانی که در مکان های ساختگی و مصنوعی به سر می برند . روان شناسان مثبت گرا معتقدند که آب و هوای خول ، خلق و خوی مثبت را القا می کند . به همین علت است که می توان گفت طبیعت منبع بزرگ شادکامی است . همه می دانیم که حیات آدمی به طبیعت وابسته است ؛ همچنین پژوهش های متعددی نشان داده اند که طبیعت در کاهش اضطراب و تنش ، رفع خستگی ، خمودگی ، افسردگی ، و ملال و در یک کلام در ایجاد مسرت و شادمانی در انسان نیز نقش مهمی بر عهده دارد . بنابر این برای افزایش شادکامی خودتان به موارد زیر عمل نمایید :
- در طبیعت قدم بزنید ؛
- به رنگ ها ، شکل ها و زمینه های موجود در طبیعت دقت کنید ؛
- اگر در شهر زندگی می کنید و فرصت رفتن به طبیعت بیرون از شهر را ندارید ، حداقل به پارک بروید؛
- در صورت امکان در خانه برای خود گلدانی گل یا باغچه ای ترتیب بدهید؛
- کارهای هنری مربوط به طبیعت مثل تابلوهای نقاشی یا کارهای دستی را که با محصولات طبیعی درست شده اند ، در خانه و به عنوان دکوراسیون اطاق ها و محل سکونت خود انتخاب کنید ؛
- اگر در روز امکان رفتن به طبیعت را ندارید ، در شب این کار را انجام دهید ؛و
- به تغییرات آب و هوایی توجه نمایید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید ، به یکی از با افتخارترین روش های رسیدن به آرامش خاطر رسیده اید . این روش چیزی نیست جز توکل به خدا و دعا کردن .
* می گویند باغبانان زمانی که مشغول باغبانی هستند ، آرام ترین افراد هستند . شما نیز مانند آنان محصولی پرورش دهید تا به آرامش برسید .
* خود را سرزنش نکنید ، زیرا خود باوری تان را کاهش می دهید .
بازگو کردن مشکلات بیشتر وقت ها نیمی از حل آن است . احساسات و مشکلات خود را به دیگری بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید .
* اگر ما همه کارهایی که توانایشان را داریم ، انجام دهیم . واقعا از خودمان شگفت زده می شویم .
* بی نظمی های فیزیکی ، تنش های موجود در زندگی را افزایش می دهد . ریخت و پاش ها را مرتب کنید تا به آرامش برسید .
* بخندید . می گویند سه دقیقه خنده ، معادل ده دقیقه ورزش سنگین آیروبیک است .
* به این فکر کنید که همه ما لایق دوست داشته شدن هستیم .
* آرزوها به واقعیت می پیوندند ، باور داشته باشید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
- نسبت به خود ، خانواده و جامعه بی تفاوت نیست
-شاد و مثبت اندیش است
- به خود و دیگران احترام می گذارد
- به نقاط ضعف و قوت خود آگاهی دارد
-انعطاف پذیر است
- شناخت او از واقعیت نسبتا دقیق است و برای رسیدن به هدف های خود بر اساس عقل و احساس عمل می کند
- از اوقات فراغت خود به نحو مطلوب استفاده می کند
- در مواجهه با مشکلات اجتماعی ، کنترل و تعادل خود را از دست نمی دهد
- استعدادهایش به طور هماهنگ و به خوبی رشد می کند
- واقعیت را قبول می کند و می پذیرد همیشه یک نوع ناتمامی و مقص در همه جا وجود دارد
- به انجام یک کار معتقد است و پر توقع نیست و همیشه راهی را انتخاب می کند که می داند در آن راه امکان عملی شدن یک منظور بیشتر از راه های دیگر است
- شخص سالم از استقلال فردی خود آگاه است . امکانات و خواسته ها، امیال و هدف های خود را می داند و کیفیت و واقعیت وجود خویش و محیطش را درک کرده و خود را با واقعیت هماهنگ می کند
- در برابر پیشامدها و وقایع معمولی روزانه احساس قدرت می کند و زندگی را زیبا و سالم می بیند ، هر چند ممکن است در مقابل مشکلات و وقایع سخت ، شخص احساس ناتوانی کند
-می تواند مناسبات دوستانه و صمیمانه با دیگران برقرار کند ، به طوری که هم خود از این دوستی احساس رضایت کند و هم طرف مقابل از دوستی او برخوردار شود
- شخص سالم عهده دار زندگی خویشتن است و انتظار ندارد که دیگران زندگی راحت و خوبی را برای او فراهم کنند
- در موارد بخصوص و حاد حق دارد که خشمگین و عصبانی شود و در واقع با نحوه بروز مناسب هیجان خشم آشناست
- هم در میان جمع و هم در تنهایی احساس خوشی می کند
- دیگران را تحقیر نمی کند و برای خود برتری قائل نمی شود
- قبول دارد که کشمکش ها و ناسازگاری ها همیشه وجود دارد ، لذا باید به طریق مناسب با ناسازگاری ها و کشمکش ها مقابله کند
- شخص سالم حس بذله گویی دارد که اغلب با آگاهی و خوش خلقی همراه است و از فرصت های عادی برای شادی و دور بودن از غصه و نگرانی استفاده می کند
- آشفتگی خود را مهار می کند تا باعث ناراحتی اطرافیانش نشود و در بدترین شرایط با حقایق رو به رو شده و از مبارزه با مشکلات ، بویژه هنگامی که در حین گرفتاری و تحمل سختی به سوی موفقیت پیش می رود لذت می برد
- با دیگران ارتباط خوبی برقرار می کند ، خود را به دیگران می فهماند و دوستان مخصوص و انتخاب شده دارد
- برای تفاوت های فردی دیگران احترام قائل هستند .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
مردم به ندرت از عمیق ترین قدرتها و بزرگ ترین تواناییهای خود باخبرند ، مگر وقتی که به علت چالش های مهم این امر به آنان تحمیل شود . فقط در آن هنگام است که ما واقعا این فرصت را پیدا می کنیم تا خودمان و دنیای امکانها را کشف کنیم . بنابر این به چالش هایی که برایتان رخ می دهد به چشم فرصتی برای کشف توانایی هایتان نگاه کنید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
توجه به موارد زیر و بکار بستن آنها می توان میزان شادی شما را افزایش دهد :
رویدادهای اجتماعی متنوعی وجود دارند . عاشق شدن منبعی از لذت شدید است و عزت نفس را افزایش می دهد . در کنار دوستان بودن باعث مصاحبت و احساسات مثبت می شود ، زندگی خانوادگی از منابع بزرگ لذت محسوب می شوند .
ورزش و تمرینات جسمانی اگر بطور منظم انجام شوند ، خلق مثبت ایجاد می کنند و ممکن است تا روز بعد ادامه داشته باشد . کیفیت تمرین موجب افزایش برانگیختگی می شود و با عزت نفس و لذت بردن از ارتباط اجتماعی رابطه دارد .
تاثیر مذهب و عقاید دینی برای کسانی که معتقد و علاقمند باشند خیلی زیاد است زیرا باعث احساس نکردن زمان ، حس مشاهده حمایت شوندگی و ... را به همراه دارد .
شنیدن موسیقی باعث آرامش در انسان می شود . البته موسیقی هایی که مناسب حال فرد باشد .
شرکت در تفریحات سالم اجتماعی روحیه انسان برای ادامه کار و زندگی بالا می برد .
کار باعث کسب موفقیت و وجهه می شود . بنابر این در طی روز باید به کاری که مورد علاقه شماست بپردازید .
رفتن به سفر یا تعطیلات می تواند منبع بزرگی از آرامش برای فرد به همراه داشته باشد .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
در کار مقابله ، مردم توانایی های شخصی خود را به منظور چیره شدن بر مشکل ، کنار گذاشتن مانع ، پاسخگویی به سوال یا حل و فصل مطلبی پیچیده بکار می گیرند . مقابله کنندگان موفق نه فقط روش اجرای کارها را در موقعیت های عادی بلکه چگونگی حل و فصل موقعیت هایی را می دانند که پاسخ سنجیده آماده ایی برای آنها ندارند . کسانی که عموما مقابله کننده های موفقی هستند ، سلسله توانایی های شخصی دارند که شامل توانایی های زیر می شوند :
- جستجوی اطلاعات مرتبط
- همنوایی با دیگران و دریافت حمایت بهنگام نیاز
- بررسی دوباره وضعیت طوری که آن را بیشتر قابل حل کند
- در نظر گرفتن شقوق مختلف و آزمودن نتایج هر یک
- استفاده از شوخ طبعی برای کم کردن فشار روانی موقعیت
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
ارتباطات اجتماعی بر تمام جنبه های سلامتی اثر دارد . دوستان موجب شادمانی ، خلق های مثبت قوی ، سلامتی و سلامت روانی و پیشگیری از تنهایی می شوند .ازدواج ، قویترین اثر را بر شادمانی ، سلامت روانی و جسمانی دارد و محرومیت از آن ، بسیار آشفته ساز است . زندگی خانوادگی ، منبعی از شادمانی است ؛ اما دوره هایی نیز بسسیار پر استرس دارد .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
پیش از هر چیز زندگی را ساده بگیرید و آرامش فکری و سرزندگی خود را حفظ کنید . به یاد داشته باشید که تنها لحظه زندگی همین آن است . بنابر این این تنها لحظه ای است که در اختیار دارید و می توانید شاد باشید .قدر لحظات موجود خود را بدانید و از آن استفاده کنید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
یکی از بیماری های رایج اجتماعی ، عارضه از این شاخه به آن شاخه پریدن است . موفقیت و رسیدن به اهداف جز با تمرکز برخواسته ها ممکن نیست . اهداف و برنامه هایتان را ستاره راهنمای زندگی خود قرار دهید و هر فعالیت و برنامه جدید را در چارچوب طرح بزرگ سرنوشت خود ارزیابی کنید . امروز سرگرم کاری بودن و فردا به کار دیگری پرداختن فرد را هیچ گاه به جایی نمی رساند .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
ساقه ذرت یا دانه گندم در مدتی کوتاه محصول می دهد در حالی که درخت میوه نیازمند سالها رشد است تا کامل شود . اما وقتی رشد آن کامل می شود ، بر فراز ذرت ها و گندم زارها سایه می گستراند . شاخه هایش به آسمان می رود و فصل های زیادی میوه می دهد . بنابر این ، اهداف و اقدامات کوچک ، شاید شما را سریع به نتیجه برساند ؛ اما چیز زیادی را عایدتان نمی کند . فقطی برنامه های بزرگ و دراز مدت است که نتایج مهم و چشمگیری به ارمغان می آورد . باید صبور بود و عجله نکرد . گاه به سالها انتظار نیاز است تا آنچه را که می خواهید بدست آورید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
چند بار به زمین خوردید تا توانستید راه رفتن را بیاموزید ؟ چقدر طول کشید تا بالاخره اولین گام استوار را بر روی زمین قرار دهید ؟ فرزند من ، ماه ها تلاش کرد تا بالاخره توانست راه برود . فرمول جادویی موفقیت همین است . تمام کودکان این جهان بالاخره راه رفتن را می آنموزند . اما بزرگسالان چنین روشی در پیش نمی گیرند . بزرگسالان شکست را حتتمی و محتوم می دانند . بنابر این ، اگر برای رسیدن به هدفی شکست بخورند ، فقط ممکن است یک یا دو بار روش دیگری را امتحان کنند .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
تجربه نشان داده است که اولین دفاعیات انسان های ضعیف ، متهم کردن دیگران است . بنابر این ، به جای متهم کردن دیگران یا خودتان ؛ از خودتان دفاع کنید و دست از سرزنش خویشتن بردارید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
1- با تشکیل جلسات گروهی درباره احساسات و هیجانات خود مانند شادی ، غم ، عشق و تنفر ، ترس و شجاعت و ... اطلاعات عینی تری پیدا کنید .
2- هیجان ها را همانند میهمان خود عزیز بدارید ولی به آنها اجازه ندهید هر کاری که دوست دارند انجام بدهند .
3- سعی کنید بر هیجانات مثبت و مطلوب خود مانند شادی ، عشق ، همدلی و ... بیفزایید .
4- به خودتان کمک کنید تا بهتر احساسات خود را بیان کنید .
5- جهت کسب شناخت بهتر ، احساسات و هیجانات دیگران را که با آنها برخورد دارید و یا در خیابان و فیلم ها و کتاب های داستان و ... می خوانید و می بینید ؛ نام گذاری کنید .
6- ضمن بوجود آوردن محیط امن و آرامش بخش درباره احساسات به راحتی صحبت کنید و صداقت هیجانی را از طریق عشق بدون قید و شرط تشویق کنید .
7- توجه داشته باشید که هیجانات نمایان شده معمولا یک احساس ثانویه است . مثلا وقتی ماشین با سرعت جلوی اتومبیل شما می پیچد ، اول می ترسیم و سپس عصبانی می شوید .
8- هیجانات منفی ما از جمع شدن نیازهای هیجانی برآورده نشده شما به وجود می آید ؛ پس بهتر است درباره هیجانات ظاهرا منفی مثل خشم گفتگو کنید .
9- به جای نام گذاری افراد با صفات گوناگون ، بهتر است احساسات آنان را نام گذاری کنید .
10 - برای شناخت بهتر احساسات دیگران از دستور دادن ، توهین و قضاوت و نصیحت و تهدید کردن پرهیز کنید و با گوش دادن به آنان و دقیق شدن به زبان بدن ، احساسات آنان را شناسایی کنید .
11- هیجان های خود را بلافاصله ابراز نکنید .
12- در حالات هیجانی شدید ، بحث نکنید و تصمیم نگریید . چون تابع احساسات منفی خواهیم شد .
13- در هیجان های مثبت و منفی یکدیگر سهیم شوید .
14- در کنترل هیجانات پر انرژی مانند خشم و تنفر از روش های آرمیدگی عضلانی ، تنفس عمیق ، قدم زدن ، نوشیدن آب سرد ، دویدن و ... استفاده کنید .
15- هر گاه تصور کردید از نظر احساسی و هیجانی احتیاج به کممک و تقویت بیشتر دارید ، به دوستان با تجربه و یا به روان شناس و یا مشاور مراجعه نمایید .
16- سعی کنید رفتارهای هیجان های نامطلوب و سمی را به تعویق انداخته و به تدریج ترک نمایید تا از اثرات مخرب آن در امان باشید .
17- تاثیر افکار بر احساسات و هیجانات بسیار زیاد است ، ضروری است با شناخت افکار و افزایش خود آگاهی هیجانات خود را بیش از پیش کنترل کنید . موفق باشید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
عمل به راهبردهای زیر می تواند شما را در مواجه شدن با وقایع فشار زا کمک کند :
پذیرش مسولیت برای حل مساله
جستجوی اطلاعات دقیق
جستجوی توصیه و کمک قابل اتکا
تدوین یک نقشه عملی واقع گرایانه
پیروی از نقشه تهیه شده
به تعویق انداختن فعالیت های متناقض
اتخاذ یک دیدگاه خوش بیانه از توان برای حل مساله
ایجاد و حفظ دوستی های همدلانه و حمایتگر اجتماعی
جستجوی حمایت روحی معنادار
تخلیه و پردازش هیجانی
چارچوب بندی مجدد و ساختار بندی مجدد شناختی
خندیدن به فشار روانی
برنامه های آرمیدگی
ورزش جسمانی
فراغت روانی موقت از مساله
پرداختن موقتی به فعالیت های نامربوط به واقعه
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
1- نخوردن صبحانه: نخوردن صبحانه باعث کاهش سطح قند خون در بدن می شود . این امر به نوبة خود باعث می شود که مواد غذایی کافی برای مغز تامین نشود و مغز دچار استحاله شود .
2- پرخوری: پرخوری باعث سفت شدن عروق مغز و در نتیجه ، کاهش قدرت آن شود .
3- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن باعث انقباض مغز می شود و می تواند به بیماری آلزایمر بینجامد.
4- مصرف بیش از حد قند: قند زیاد باعث اختلال در جذب پروتئین ها و مواد غذایی می شود و ممکن است در رشد مغز خللی ایجاد کند .
5- آلودگی هوا: مغز ، بزرگترین مصرف کنندة اکسیژن در بدن است . تنفس هوای آلوده باعث کاهش تامین اکسیژن مغز می شود و بر کارآیی آن تاثیر می گذارد .
6- کم خوابی: خواب به مغز ما فرصت استراحت می دهد . کم خوابی طولانی ، مرگ سلول های مغزی را شتاب می دهد .
7- پوشاندن سر به هنگام خواب : پوشاندن سر به هنگام خواب باعث افزایش تراکم دی اکسید کربن و کاهش تراکم اکسیژن می شود که می تواند برا یمغز آسیب رسان باشد .
8- فعالیت مغزی به هنگام بیماری : فعالیت مغزی یا مطالعة زیاد به هنگام بیماری می تواند کاهش اثر بخشی مغز و آسیب رساندن به آن منجر شود .
9- کمبود افکار برانگیزنده : فکر کردن بهترین شیوة پرورش مغز است و کمبود آن می تواند به کوچک شدن مغز منجر شود .
10- کم حرف زدن : مکالمه های خردمندانه باعث تقویت کارایی مغرز می شو د.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
اگر به روش های زیر عمل نمایید ، بهتر می توانید با فشالر روانی مقابله کنید :
1- تصمیم بگیرید ، زندگی کنید.
2- دلایل خود را بودن خلق کنید و خواسته ای برای زندگی کردن در خودتان ایجاد نموده و بسط دهید.
3- چگونه زیستن را فرموله نمایید.
4- نگرش مثبت را بسط دهید و آن را تمرین کنید .
5- به خود به منزلة استاد سرنوشت خودتان نگاه کنید . شما تقدیر خود را خود کنترل می کنید .
6- یک روش یادگیری باز را تمرین کنید ، و متنوع و خلاق باشید.
7- به فشار و تغییر به مثابة مبارزات و فرصت هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید .
8- گفتگوی پیدا کردن راه حل را هر روزه تمرین کنید .
9- شریک فعال در سرنوشت خود شوید . تعهد متعادل به خانواده ، کار و تفریح خود بسپارید .
10- مسئول زندگی کنید . تمامی نمونه های اعمال گذشته خود را بپذیرید و جستجو کنید . بکوشید که پیشرفت کنید . نیروها و کامیابی های خود را ارج نهید .
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
برگزیدن روشی درست برای زندگی می تواند انرژی و اعتماد بنفس انسان را افزایش دهد ؛ و دید بهتری به زندگی ببخشد . کسانی که برای تندرستی خود می کوشند نسبت به کسانی که تندرست نیستند ، اغلب استقامت بیشتری دارند و کمتر خسته و بیمار می شوند و کمتر از کار غیبت می کنند . امروزه به تندرست زیستن بیش از پیش توجه می شود . بنابر این ، نخستین گام برای انتخاب روش زیستن درست ، افزایش آگاهی است . یعنی خواندن ، آموختن و یادگیری آنچه می توان برای تندرستی یا افزایش آن انجام داد . راه کارهای زیر می تواند در این زمینه کمک کند :
غذاهای گوناگون بخورید
غذاهای پرچرب را کاهش دهید
غذاهایی که فیبر و نشاسته دارند ، بخورید
وزن مناسب داشته باشید
از خوردن نمک و قند اضافی پرهیز کنید
ورزش کنید
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
به هنگام پریشانی هیجانی، پردازش اطلاعات تحریف می شود. در واقع در این شرایط فرد فرض می کند که تفکرش طی پریشانی روان شناختی دستخوش تحریف شده و انعطاف پذیر می شود، در قضاوتش مطلق نگر می گردد و آن را بیش از حد تعمیم می دهد و باورهای پایه ای وی دربارة جهان و خود، ثابت و قطعی می شوند. بر عکس در حالت آرامش ذهنی، ممکن است فرد برداشت ها و ارزیابی های خود را از وقایع وارسی کند تا اطلاعات دقیق تر و واضح تری به دست آورد. اما هنگام اختلال هیجانی، معمولا با سوگیری منفی مداوم نسبت به افکارش اطلاعات ورودی را تحریف می کند. بنابر این، اطلاعات بیش از حد انعطاف پذیر و تعمیم یافته می شوند.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
شادکامی حاصل جستجوی اهداف ارزشمندی است که در زندگی برایمان اهمیت دارد. بنابر این، بابت تحقق اهدافتان به خودتان جایزه بدهید. زیرا شادی حاصل از دستیابی به هدف را پایدار می کند.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
خندۀ شما، افراد دیگر را نیز خوشحال می کند؛ چیزی که باعث شادی شما هم می شود.در مطالعه ای که روی افراد بزرگسال در سنین گوناگون انجام شد، آزمودنی ها گرایشی برای تقلید کردن تجربه هایی که در اطرافشان در جریان بود، داشتند. به عبارت دیگر، صورت های غمگین، بیشتر چهره های غمگین را برمی انگیزانند و صورت های خندان، چهره های شاد و خوشحال را در خاطر زنده می کنند.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
چه در خانه، محل کار، یا در میان دوستانتان هستید، آن شخصی باشید که نیروی مثبت را از خود ساطع می کند، و شما انعکاس آن را در خودتان خواهید یافت.
برای دانشمندان پیش بینی شادکامی فرد بر اساس حوادثی که او تجربه کرده است، بسیار سخت است. به جای این که ما میزان شادکامی شخص را بر اساس تعداد دفعاتی که وی حوادث خوب یا بد را تجربه کرده، پیش بینی کنیم؛ بسیار بهتر است که بر اساس باورها و نگرش های او، این کار را انجام دهیم.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
در خصوص اوقات خوشی که با اعضای خانواده و دوستانتان داشته اید، فکر کنید. یادآوری شادکامی های گذشته، این توانایی نیرومند را به شما می دهد که شادی و نشاط را در حال حاضر برای خودتان به ارمغان بیاورید.
وقتی افراد به طور آگاهانه فکر کردن دربارۀ گذشته شان را بر میگزینند، بیش از 80 درصد تمایل دارند که روی خاطرات خیلی مثبت تمرکز کنند.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
باید پذیرفت که برخی اوقات شرایط طاقت فرسایی در زندگی پدید می آید و کاری نیز از دست ما برنمی آید. در این شرایط باید با صبر و پذیرش مشکل و دگرگون کردن موقعیت، بار عاطفی مشکل را کم کنیم.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
اغلب ما ، اگر در شرایط ناراحت کننده و غمناک قرار بگیریم و یا این که برایمان مشکلی پیش آید به جای این که از دیگران کمک بگیریم ، ارتباط خود را با افراد دور بر مان کم یا قطع می کنیم. در صورتی که در این شرایط باید ارتباط خود را گسترده تر کنیم و از افراد اطرافمان و دوستانمان کمک دریافت کنیم. زیرا گوشه گیری باعث می شود تا حواس خود را بیشتر روی مشکلات و افکار منفی متمرکز کنیم که به جای حل آن به تشدید مشکل و فشار روانی ناشی از آن منجر می شود.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
نگاهی به زندگی تان بیندازید و از خودتان بپرسید که آیا اغلب اوقات در فعالیت های گوناگونی که شرکت داشته اید، چنان عمیق جذب شده اید که تمام مشکلات و علایق خودتان را فراموش کرده اید. مطمئنا گستره ای از کارها و سرگرمی های گوناگون دارید که شما را درگیر می کند و به هیجان می آورد. با جدیت در جستجوی موارد خلاق و چالش انگیز باشید، مواردی که ذهن را آرام و حالت رضایت ایجاد می کند.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
برای این که هدفمند زندگی کنید، باید رسالت نهایی خودتان را دنیا کشف و در ذهن حفظ کنید. اگر هنوز رسالتی ندارید، خودتان را در انتهای زندگیی شاد و طولانی تصور کنید؛ جایی که تمام چیزهایی را که برای به دست آوردن آنها به دنیا آمده اید، کسب کرده اید. محتوای پیروزی هایتان را کشف کنید- شاید چیزهایی مانند پدر و مادر خوب شدن، عشق، پیشرفت و ترقی، و.. - این محتوا، رسالت شماست. سپس مسیری را که تصور می کنید در طول زندگی تان برای رسیدن به زندگی کامل طی کرده اید، دنبال کنید. اینها کارهای عملی هستند که برای برآورده کردن رسالتتان به آن احتیاج دارید.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
خلق جهان هستی بی حکمت نیست. خلقت انسان نیز به عنوان یکی از مخلوقات بدون دلیل و بی حکمت نیست. شما فکر می کنید که رسالت شما در زندگی چیست ؟ آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید؟
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
وقتی کاری غلط از آب درآمد و نمی توانید فورا ببخشید- چه خودتان یا فرد دیگری را - با دقت به عقب نگاه و حادثه را بررسی کنید. شاید اوضاع را از دیدی متفاوت ببینید. شاید دلایل معتبری برای کاری که شما یا دیگری انجام داده است، وجود داشته باشد یا شاید زمان و شرایط مشکل بوده است. این اتفاق ممکن است واقعا باعث هیچ صدمه ای نشده باشد، یا این که کارهای خوبی که شما و دیگران انجام داده اید بر آن برتری داشته باشد. شاید هم آن کار در آن شرایط و آن زمان بهترین انتخاب بوده است.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
روابط خوب یعنی حمایت دو جانبه، مهمانی امکان خوبی است برای پرورش دوستی ها با کسانی که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند و وقتی نیاز به کمک دارید به یاری شما می آیند.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
انجام کارها باید هدفمند باش؛ زیرا بسیاری از مردم با این که تلاش ها و فعالیت های زیادی انجام می دهند، اغلب کارشان هدفمند نیست و از پیش برنامه ریزی درستی بر مبنای واقعیت، برای رسیدن به اهداف معین و مشخص خود طرح ریزی نکرده اند. لذا، در انجام امور دچار سرگردانی می شوند. داشتن هدف به صورت واضح و ملموس با اجتناب از تحلیل جها حرکت و کار انسان را مشخص می سازد و به آن معنی و مفهوم می بخشد؛ پس نتیجۀ هدفمند بودن آن است که کارهای انسان جذاب می شود و فرد بیشتر به آن علاقه پیدا می کند. افراد بی هدف به دو دسته تقسیم می شوند که عبارتند از :
1- عده ای از مردم آنقدر سرگرم کارند که گویی فرصت اندیشیدن به هدف های خود را ندارند؛ لذا این گونه افراد ممکن است هیچ وقت به فکر حال و آیندۀ خود نباشند و اصلا وقتی برای این کار اختصاص ندهند. چنین افرادی با کار زیاد آنقدر خود را درگیر کرده اند که حتی به امور بهداشتی و سلامتی خود نیز نمی رسند و گویی فردای روشنی برای آنها وجود ندارد.
2- عده ای دیگر هستند که وقت فکر کردن دارند ولی خلاء ذهنی دارند و بی هدف هستند. گاهی این خلاء آن چنان در وجود آنها رخنه می کند که فرد را در خود فرو می برد و وی را به نوعی سستی، تنبلی و افسردگی دچار می کند. در چنین مواقعی فرد میل به شور و شوق در زندگی و امور آن را که امری طبیعی است، از دست می دهد.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
افرادی که عزت نفس بالایی دارند، متفکران مثبت مادرزاد هستند. داشتن دیدگاه مثبت به معنای داشتن عزت نفس بالاست. همینطور اگر از روش های تفکر مثبت استفاده کنید، در نتیجه آن باورهای اصلی خودتان را اصلاح کنید ، عزت نفس شما به سرعت افزایش می یابد.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
هر چه قضاوت دیگران دربارۀ شما مثبت تر باشد، احساس بهتری در مورد خودتان خواهید داشت؛ هر چه قضاوت منفی تر باشد، احساس بدتری پیدا می کنید. اصلی ترین گام در یافتن احساس خوب در مورد خودتان تشخیص این نکته است که هیچ کس جز خودتان نمی تواند اجازه احساس بد به شما دهد. بنابر این، میان خودتان و کسانی که از شما انتقاد می کنند فاصله بیندازید، در عوض تعریف و تشکر دیگران را قبول کنید.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
اگر بخواهید از کسی که عزت نفس پایینی دارد حمایت کنید، از او انتقاد نمی کنید و تحقیرش نخواهید کرد. به خودتان هم این امکان را بدهید. با خودتان منصف باشید و همان محبتی را که به طور غریزی به دوستی تقدیم می کنید ، به خودتان نیز تقدیم کنید. لحظه به لحظه، در طی روز یادآوری کنید که کارتان درست است. بله، در مورد محدویت هایتان واقع گرا باشید، اما اشتباهات خودتان را ببخشید. خودتان را تشویق کنید تا از اشتباهات خودتان درس بگیرید.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
با خودتان مانند یک دوست خوب رفتار کنید. بنابر این، برای هر موفقیت به خودتان تبریک بگویید- هر چقدر هم که کوچک باشد - و دوستان و همکارانتان را در شادی تان شریک کنید.
امتیاز: 0.00
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از
صفحه قبلی
اقدام کنید.
عزت نفس، با توجه به بالا و پایین بودن آن، می تواند باعث به کار انداختن احساس خوب یا بد شود. اگر پایین باشد، کوچک ترین مشکلی که ایجاد می کند منفی گرایی است. با عزت نفس بالا می توانید از پس هر مشکلی که ایجاد می شود، برآیید. مشکل را بپذیرید و اعتماد به نفستان شما را به مسیر درست هدایت می کند.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!