همه ما انسانها در طول شبانه روز با خود گفتگوهای درونی میکنیم. مضمون این گفتگوها روشن کننده مواضع ما نسبت به خودمان است. با هوشیار شدن به مضمون این گفتگوها میتوان دریافت که افکار اتوماتیکی که یاد گرفتهایم، چه چیزهایی هستند. در اینجا راهی نشان داده شده است که اگرچه راهی برای از بین بردن احساسات ناکارآمد برای همیشه نیست، ولی در مواقع لازم که فشارها به حد بالایی میرسند، روش مناسبی برای کم کردن فشار است.
در اینجا چند سئوال آمدهاند که هر کدام به موقعیتهای مختلفی بر میگردند که در آنها احساس خوشایندی داشتهاید. این سئوالات کمکی هستند برای اینکه در مواقع فشار امکان فکر کردن به چیزهای دیگری را به خود بدهید. هر سئوال را بدقت بخوانید و برای هر کدام حداقل سه جواب پیدا کنید. با اینکار درخواهید یافت که احساسات ناخوشایندتان اگر چه از بین نرفتهاند ولی بسرعت کم رنگتر میشوند و از فشار آنها در این لحظه کاسته میگردد. طبیعی است که اینکار یک نوع خودیاری اولیه و ساده است.
در این لحظه چه چیزهای خوشایندی برایم وجود دارند؟ اگر میخواستم و امکانش هم برایم وجود میداشت چه چیزهایی میتوانستند مرا در این لحظه شاد بسازند؟
به چه چیز بخصوصی در خودم و در زندگیم افتخار میکنم؟ اگر میخواستم و امکانش هم برایم وجود داشت به چه چیز بخصوصی میتوانستم افتخار کنم؟
نسبت به چه چیزی در حال حاضر قدردان هستم؟ اگر میخواستم و امکانش هم برایم وجود داشت نسبت به چه چیزی قدردان بودم؟
چه کسانی را دوست دارم و چه کسانی مرا دوست دارند؟ اگر میخواستم و امکانش هم برایم وجود داشت چه کسی را دوست میداشتم و چه کسی مرا دوست میداشت؟
چه چیزی مرا به وجد میآورد؟ اگر میخواستم و امکانش هم برایم وجود داشت چه چیزی میتوانست مرا به وجد بیاورد؟
دوست داشتم در حال حاضر پیش چه کسی باشم؟
چه کارهایی را با اشتیاق کامل انجام میدهم؟
آخرین باری که شهامت خودم را تجربه کردم کی و در کجا بود؟
در چه محیطهایی احساس آرامش و راحتی خاصی میکنم؟
منبع:سایت روانشناسی و رواندرمانی
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!