جسمی | روانشناختی
|
تنش ماهیچه ای ، فقدان هماهنگی کنشی | کاهش تمرکز و دشواری در تمرکز مجدد
|
انعطاف پذیری کاهش یافته | کاهش کنترل هیجانی
|
بی رمق شدن بسیار سریع | احساس ترس
|
تپش قلب بسیار سریع ، تنفس سطحی و نامنظم | راهبرد ناقص و قضاوت معیوب تاکتیکی (تصمیم گیری ضعیف)
|
احساس ضعف در پاها (ضعف ماهیچه ای) | تسلیم شدن ، توقف تلاش و کوشش
|
ریتم بازی نامنظم | زود و سریع گذشتن زمان
|
| ناتوانی در تفکر واضح و دقیق
|
| افکار خود انتقادی منفی و فزاینده
|
| پافشاری در گرایش به منفی بافی در بازی آینده
|
جسمی | روانشناختی
|
بازیکن احساس می کند انرژی زیادی ندارد | فقدان علاقه درباره اینکه بازیکن تا چه اندازه خوب بازی خواهد کرد
|
احساس آهسته بودن | به سادگی انحراف و پرت شدن حواس
|
احساس سنگینی در پاها : عدم وجود حس پرش | تحمل و صبر پایین ، واقعا مراقب اوضاع بازی نبودن ، عدم وجود اشتیاق برای بازی
|
آهستگی حرکات : آمادگی ضعیف | فقدان پیش بینی زمانبندی
|
پایین بودن سر و شانه ها | داشتن احساس تسلیم و درماندگی
|
هرز رفتن چشم ها : به خارج از زمین نگاه کردن |
|
از نظر جسمانی تنبل به نظر می رسند |
|
جسمی | روانشناختی
|
انجام حرکت های نیرومندانه ، بالا و پایین پریدن بر روی پنجه پا در زمان بین سرویس ها و امتیازات ، پاها را در حال جنبش نگاه دارید | جملات مثبت به کار ببرید : زود باش ، شروع کن و غیره
|
میزان تنفس ر ابا کشیدن نفس های کوتاه و سریع افزایش دهید | واژه های افزایش خلق را به کار بگیرید ، قوی و سریع ، تند و غیره
|
باحرارت و انرژی عمل کنید | به موفقیت به عنوان یک چالش فکر کنید
|
تصویر قویترین و بهترین بازی تنیس زندگی خود را در ذهن مجسم سازید | سعی کنید 100% تلاش را به کار ببرید
|
| به چیزهایی فکر کنید که باعث افزایش انرژی میگردد
|
| به موسیقی سریع و با صدای بلند گوش دهید
|
| به عنوان آخرین چاره ، می توانید عصبانی شوید |
جسمی | روانشناختی
|
کشیدن ماهیچه های بازوها : ماهیچه های گردن و دست ها را با عمل منقبض ساختن و سپس رها کردن آن به حالت آرامش در آورید | به یاد داشته باشید و بدانید که شما خودتان عصبی شدن راشروع می کنید
|
علائم جسمانی را بشناسید ، تپش قلب سریع را مورد سوء تعبیر قرار ندهید ( چرا در این وضعیت ، تپش قلب مذکور نشانه آمادگی است ) و نشانگر تنش نمی باشد | اما هرگز ازعصبی شدن نترسید زیرا این علامتی است از اینکه شما در حال مسابقه دادن هستید و به امور توجه می کنید
|
تلاش برای لطافت و نرم بودن نسبت داشتن حالت سخت گیرانه | از روشهای آرامش استفاده کنید : مثلا آرامش تدریجی آموزش خود زاد آرامش و غیره
|
تمرین کنترل تنفس ( با انجام نفسهای عمیق ، نفس کشیدن خود را آهسته سازید ) | با تفکر سازنده و پیگیری رفتار آیین مند خود را در بین امتیازات و سرویس ها دلگرم کنید
|
تخلیه و بیرون دادن نفس هنگام ضربه زدن به توپ | بر چیزهای که میتوانید کنترل کنید فکر کنید ، به خودتان فرمان دهید مثلا من یک سرویس عرضی خواهم زد . به عرض یا آخر زمین بر خواهم گشت و غیره
|
هنگامی که فکر می کنید در حال دچار شدن یه تنش هستید لبخند بزنید | به یاد داشته باشید که حریف شما نیز ممکن است در همان حالت باشد
|
تکان دادن دست ها ، شانه ها و گردن برای ایجاد یک تصویر جسمانی قوی | هنگامی که برای زدن توپی شک و تردید دارید به سمت آن حرکت کنید و با حالت آرامش ضربه بزنید
|
آهسته عمل کردن ، صرف زمان بیشتر بین ضربات و سرویس ها | در یک زمان واحد بر یک امتیاز سرویس تمرکز نمایید و آنچه را که در توان دارید انجام دهید . در زمان حال بازی کنید ، برای هر امتیاز یا سرویس و هر یک از موقعیت ها یک هدف خاص ایجاد نمایید
|
خارج و وارد کردن راکت از دست مسلط به دست دیگر (این دست و آن دست کردن راکت) | فکر نکنید هرگز دچار شوک نمی شوید ، اما به طور منفی هم فکر نکنید
|
افزایش حرکت پاها هنگام زدن سرویس | دارای سرگرمی باشید : از موقعیت لذت ببرید و برای دگرگونی ها نگرشی مثبت و سازنده در نظر داشته باشید
|
به کاربردن آیین مندی بیشتر ، وارد اعمال آیینی و تشریفاتی خود شوید | برای شکست تنش از شوخ طبعی استفاده کنید
|
با اعتماد ، آرام و تحت کنترل باشید | هنگامی که فشار بالا می رود پرخاشگرتر شوید و با درصد بالاتری به بازی تنیس بپردازید . برای پیروز شدن بازی کنید نه برای شکست نخوردن
|
| اشتباهات را کنار بگذارید
|
| یک برنامه بازی خوب را ایجاد نمایید و به آن پایبند باشید
|
| برای هر امتیاز طوری بازی کنید که گویی مهمترین امتیاز بازی است
|
| به موسیقی آرام و ملیح و نرم گوش کنید |