به خاطر داشته باشید که وقتی از این تنفس شکم می‌توانید نتایج عالی و درخشانی بگیرید که در یک حالت استراحت و تمدد اعصاب بدن خود را دراز بکشید به خود فشار نیاورید و زیاد خود را نکشید و عجله و شتاب هم نکنید. وقتی شما این« تنفس شکم »را به این طرزی که شرح دادم آموختید به زودی قادر خواهید شد که آن را در هر حال و هر جایی هستید، اگر نشسته‌اید ، ماشین می‌رانید،در جنگل و باغ راه می‌روید،انجام دهید.
من از شما تمنا می‌کنم، تنفس عمیق را به امیدواری تازه یک زندگی پرسعادت اضافه کنید،اما مرتکب خطای دم زدن شدید و با زحمت نشوید.
وظیفه رسمی شما هرچه بکنید،اینستکه این ورزش (تنفس عمیق) را باید با آرامش و همیشه ملایم انجام دهید.
اگر در آغاز،حرکات تنفسی شما،بیش از چند ثانیه طول نمی‌کشد،ناراضی نباشید و به خاطر اینکه نفس شما طولانی شود،به خودتان فشار نیاورید زیرا این کار خطا و اشتباه بزرگی می‌شود.
وقتی به این کار پرداختید بعد از چند هفته تمرین،شما خواهید دید که بهتر تنفس می‌کنید و دم فرو بردن و دم بیرون آوردنهای شما رفته‌رفته عمیقتر و آرامتر خواهند شد.
این تنفسهای عمیق را هر روز یک‌بار به مدت ده یا پانزده دقیقه عمل و اجرا کنید و در اجرای آن توجه داشته باشید.
اگر قبل از خواب این کار را بکنید وقت خوبی است و انجام آن خواهد توانست به شما کمک کند بهتر بخوابید.
برای کسانیکه خیلی کار دارند و گرفتارند من در هر روز پنج دقیقه تنفس عمیق و منظم را توصیه می‌کنم.
برای اینکه در یک زندگی پرمشغله دقایق دیگری برای انجام این کار موجود نیست.
خانم،آقا،دم برآورید
دفعه آینده که خسته و غمگین شدید من از شما خواهش می‌کنم به خاطر بیاورید که هرقدر بیشتر به دم برآوردنهای خود توجه کنید بدن شما بیشتر احساس راحتی و آسایش خواهد کرد و آرام شده‌اید.خارج کردن هوا از بدن و به عبارت دیگر دم برآوردن خیلی مهم است زیرا هرقدر شما بیشتر و آرامتر دم برآورید بیشتر کثافات ریه‌های خود را خارج می‌کنید و بیشتر از آن بدن خود را به استراحت و تمدد اعصاب وا می‌دارید. من به دقت دیده‌ام،اشخاصی که در جاهای در بسته زندگی می‌کنند نگران و مضطرب و عصبانی هستند اغلب کسانی می‌باشند که ریه بسته دم می‌زنند و هیچوقت دم برآوردنهای حقیقی عمیق را به بدن خود نمی‌رسانند!
بچه‌های خردسال و حیوانات هنر دقیق دم‌زدن با شکم را بخوبی می‌دانند و عمل می‌کنند به کودکی که در خال خواب است و یا حیوانی که در باغ‌وحش خوابیده است خوب نگاه کنید ابداً سینه جلو نمی‌آید بلکه شکم به طور آهسته و ملایم عمیق و منظم تنفس می‌کند و بالا و پایین می‌رود.
حالا به آنچه بیشتر اشخاص،وقتی به آنها می‌گویند بهتر تنفس کنید و یا هوای آزاد را مصرف کنید،می‌کنند،توجه کنید نود درصد آنها خود را بلند می‌کنند و با بینی دمهای عمیق می‌کشند.
و فوراً سینه خود را جلو می‌آورند و با شدت و زحمت چند لحظه آنرا نکه می‌دارند و طبیعتاً با اینکار از خودشان راضی می‌شوند و خیال می‌کنند که واقعاً نفس عمیق کشیده‌اند.
خیلی خوب،من باید چیزی را به شما بگویم:
این اشخاص ،همه‌شان در اشتباه هستند و هیچوقت بهبودی در خود احساس نمی‌کنند.
من تجربه جالب توجهی در رادیو تلویزیوننیویورک کرده‌ام.
در استودیوهای تلویزیون، آتمسفر خیلی سنگین و هوای آن فاسد است کار آنجا بقدری برای اعصاب خسته کننده است که من خود را ناچار می‌دیدم بعد از هر تمرینی از آنجا خارج شده و در هوای آزاد بمانم.
در آنجا بطور کامل و عمیق و بدون شدت و با نهایت آرامش هوا را در بینی فرو ببرم و با زمزمه کردن کلمه(آم) از دهان خارج کنم و هر قدر ممکن است مدت این کار را طولانی کنم.
این درست برعکس آنست که ما معمولاً فکر می‌کنیم و بهمین علت است من تکرار می‌کنم هرچه بیشتر نفس خود را خارج کنید زیادتر ریتین خود را پاک می‌کنید و بیش از پیش تمرین و ورزش تنفسی کرده و خود را قوی و نیرومند می‌سازید.من امیدوارم،خود شما،این ورزش تنفس شکم را که خیلی ساده و خیلی کامل است در دفعه آینده که خود را غمگین و خسته یافتید اجرا خواهید کرد.
من ایمان دارم روزی فرا خواهد رسید که این ورزش شکم را در مدارس به کودکان خواهند آموخت.
ورزشهای تنفسی انواع و اقسام زیادی دارد که یکی از بهترین آنها، آوازخواندن است و من از شما خواهش دارم شما هم مثل کسی نباشید که داستان آن دوست عزیز من،اریش رومارک داستانسرای نامی و نویسنده معروف کتاب در غرب خبری نیست برایم نقل کرده است.موضوع این ماجرا اینست که مردی خود را کسل و بیمار یافت و مثل بسیاری از اشخاص که وقتی مریض شدند در مرحله آخر و وقتی کار به جای وخیمی می‌کشد به پزشک مراجعه می‌کنند او هم به دکتر مراجعه کرد و دکتر پس از اینکه او را معاینه نمود رو به مرد جوان بیمار کرده و گفت:
بیماری شما کهنه و خیلی هم قدیمی است، شراب زیاد ، زن زیاد ، آواز زیاد شما را به این بیماری مبتلا کرده است و اکنون برای معالجه خود باید قسمتی از آنرا کم کنید.
بیمار وقتی شرح این نسخه را شنید چینههای پیشانیش باز شده و از جا برخاست و گفت:
« بسیار خوب،دکتر،من آواز را ترک می‌کنم. »
دکتر در جوابش گفت:بعد از این،آواز تنها چیزی است که نباید ترک کنید،و باید زن و شراب را ترک گویید.
به‌خاطر بیاورید چه وقت شما هم در جایی آواز خوانده‌اید...؟
آواز یکی از شگفت‌آورترین ورزشهایی است که وجود دارد. آواز نه تنها ریه را باز می‌کند و توسعه می‌بخشد بلکه به فکر و روح نیز آرامش و استراحت می‌دهد حتی وقتی در زیر دوش حمام هستید اگر آواز بخوانید آن آوازخوانی می‌تواند شادی و سلامتی بی‌انتهایی برای شما بیاورد.
من جداً معتقدم که آوازخواندن نه‌تنها بیان و نمایش شادی و تندرستی است بلکه وسیله ای است که با آن می‌توان خوشبختی و سلامت را به دست‌آورد.آواز خواندن یکی از بهترین ورزشها برای ریه‌هاست مخصوصاً آوازی که خوب،محکم و معتدل باشد و به طور دسته‌جمعی خوانده شود و در محیطی مسرت‌انگیز و فرحبخش غوطه‌ور باشد.
درحالی که راه می‌رویم،حرف می‌زنیم،آواز می‌خوانیم،و درهر فعالیت و عملی که برای نگهداری تندرستی و توسعه خوشبختی و سعادت خویش از خود نشان دهیم ریه‌ها نقش اصلی را به عهده دارند و آنرا انجام می‌دهند و خوشی و سعادت را به کوچکترین ذرات وجود ما منتقل می‌سازند.
در نتیجه تحقیقیات کامل مسلم گردیده است که حدود فعالیتها،جاه‌طلبی‌ها و امیال و آرزوهای ما را،عادت تنفسی ما تعیین می‌کنند.بسیارند کسانی که عقیده دارند انسان باید زیادتر از آنچه پزشکان کشف کرده‌اند و دستور می‌دهند به خود هوا بدهند.این عقیده،خواه درست باشد یا نباشد ما نمی‌توانیم درباره صحت و سقم آن قضاوت و اظهارنظر کنیم ولی ما می‌توانیم معتقد شویم و مطمئن گردیم که از یک تنفس خوب و کامل با ریه‌های سالم،تندرستی بیشتر و شادی افزونتری نصیب ما می‌گردد و یک رابطه مستقیم بین این دو وجود دارد.
همچنین ما می‌توانیم اعتقاد پیدا کنیم که با تنفس ما می‌توانیم به وجود اینها اطلاع یابیم و با دم زدن می‌توانیم خود را از چنگ بیماریها نجات داده و شفای خود را به دست آوریم.
ولی من می‌خواهم که شما به برنامه (رمز شادابی و تندرستی) بهترین عادات تنفس و دم‌زدن را بفزایید ولی نسبت به این موضوع متعصب نباشید بلکه مثل هر رژیم خوبی با کمی عمل و تجربه آن عادات را ملکه خود کنید تا رفته‌رفته غیر محسوس شوند و از روی بی‌اختیاری انجام گردند.
من می‌خواهم شما عادت کنید به فکر بدن خود باشید و به بدن خود مثل چیزی که امکانات نامحدودی به منظور خوشبختی و تندرستی دارد بیاندیشید،و به دنیای نامحدود و وسیعی فکر کنید که در آن دنیا ما زندگانی می‌کنیم و در این دنیا عوامل و قوای بیشماری وجود دارد که بوسیله آن عوامل و قوا ما می‌توانیم خوشبختی و تندرستی را کسب کنیم و به دست آوریم.در میان این منبع عظیم که خارج از بدن ماست و میلیون و میلیاردها سلولهایی که مربوط به آن است و بدن ما از آنها ترکیب یافته مجرایی که به وسیله آن نخستین عبور می‌کند تا خود را به دومین برساند یک جفت کیسه یا جیبی است که نرم می‌باشد و به طرز معجزه آسایی در سینه شما جا گرفته است دم های زندگی که جزر و مد این سیستم را نگهداری می‌کنند عضلاتی هستند که در سایه آنها سینه شما باز و بسته می‌شود.
در حقیقت همانطور که شما می‌توانید از هوای کثیف و یا خشک تنفس کنید شما همچنین می‌توانید عادت تنفسی تنبل خویش را توسعه بخشید شما باید به خاصیت هوایی که تنفس می‌کنید و همچنین طرز استنشاق خود بیش از پیش اهمیت بدهید.به حرکات تنفسی خود دقیق شوید و فکر کنید و به دم برون آوردن خود مثل نسیمی که می‌وزد و خانه‌ای را از گرد و غبار پاک می‌کند بیاندیشید رابطه میان این دم‌زدنها ، وضعیت خون ، خوشبختی ، تندرستی ، تقریباً فوری و آنی است و در همان چند ثانیه‌ای که خون سیر خود را به داخل بدن ما شروع می‌کند ایجاد می‌گردد.
پروفسور تیرالا(Pro. Tirala) می‌گوید:« تنفس دیافراگم » برای بیمارانی که مبتلا به سنگکیسه صفرا و کبد هستند بی‌اندازه مهم و موثر است او معتقد است چنین اشخاصی با این طرز تنفس وقتی توسعه یابد تسکین کاملی می‌یابد زیرا تنفس دیافراگم (حجاب حاجز) را تحریک می‌کند و مواد مترشحه اصلی خون تقویت می‌یابد.
پروفسور تیرالا همچنین می‌گوید یک ارتباط مستقیم بین ترشح کبد و عمل حرکت دودی هضم وجود دارد.
پروفسور تیرالا اضافه می‌کند که تنفس عمیق قلب را تقویت می‌کند وقتی ما نفس خود را تو می‌بریم انبساط قلب توسعه می‌یابد و وقتی هوا را بیرون می‌دهیم انقباض آن زیاد می‌شود در موضوع تنفس و دم‌زدن مقالات زیادی نوشته‌اند و بسیارند کسانیکه به تنفس و دم‌زدن مثل یک موضوع اسرارآمیز و مرموز اهمیت می‌دهند و مقام مهمی را برای آن قائل هستند.
اما علم و دانش اکنون ثابت کرده است تنفس عمیق شکم یا تنفس دیافراگم نباید خیلی سریع و فوری انجام بگیرد ومثل داروی زنان بیسواد یا عادت اجدادی که به خرافات اولیه معتقد بودند معجزه آنی از آن پیدا شود یکی از دشمنان اصلی یک تنفس خوب و کامل هوای ملوث ، بد و خشک است و در زمستان که در اتاقهای در بسته بخاری روشن می‌شود باید روی هر بخاری یک ظرف آب گذاشته شود تا هوا کثیف و خشک نگردد هوای خشک و کثیف آلوده دشمن سلامتی ما شناخته شده و یکی از علل اصلی زکام هایی است که به آن مبتلا می‌شویم دنیای هوا یکی از دنیاهای شادی‌بخش و نشاط انگیز ماست و ما باید با تنفس هوا این شادی و نشاط را بدست آوریم .
هر نفسی که فرو می‌بریم و یا بر می‌آوریم باید ما را خوشبخت‌تر و سالمتر سازد . شنا نیز یکی از بهترین ورزشهای تنفسی است اما به شرط آنکه کسی که شنا می‌کند قصد مسابقه را نداشته باشد و وقت خود را به این کار صرف نکند بالاخره بعد از رقص و شنا ، ورزشتنیس و گلف نیز از بهترین ورزشههای تنفسی است به شرطی که هر عامل مسابقه در آن در حدود معین و متعددی باقی بماند تمام ورزشها موجب می‌شود که تنفس و دم‌زدن به طرز بهتری انجام گیرد راهپیمایی و راه رفتن گنجایش تنفسی ما را دو برابر می‌کند و بالا رفتن از قله کوه چهار برابر و کوهپیماییهای واقعی و صعود و به کوههای بلند ظرفیت تنفس ما را دوازده برابر زیادتر می‌کند.
ورزشهایی که مثل تنیس به طرز مسابقه انجام می‌گیرد ظرفیت دم‌زدن ما را بیست برابر و بیشتر از آن زیاد می‌کند.در این گونه ورزشها وقتی که بازیکنان به شدت دم می زنند شاید هردقیقه سی دفعه نفس می‌کشند.
و در این مورد آنها بطور کامل ریه‌های خود را نود لیتر هوای تازه هوا می‌دهند.
در اینجا می‌خواهیم از شما بپرسیم که آخرین باری که به کوهپیمایی رفته‌اید کی بوده است؟ و چه وقت اخیراً شما در مسابقه تنیس شرکت نموده و بازی کرده‌اید؟ بسیاری از مردم هنر طبیعی دم زدن از شکم را از دست داده‌اند و در نتیجه عضلات پشت و ناحیه شکم آنها شل و سست و نرم شده است.
من توصیه نمی‌کنم که این مردان در مسابقه‌های سنگین شرکت کنند زیرا معتقدم که چنین ورزشهایی ممکن است مضر واقع شوند اما راهپیمایی و شناگری که به آهستگی و آرامی انجام گیرد از عجیبترین و شگفت‌آورترین ورزشها برای جوانان و پیران است مخصوصاً وقتی که با تنفس عمیق توام گردد.
در تمام این ورزشهای تنفسی که من شرح دادم از دم برآوردن غافل نباشید.
بالاخره از تمام ورزشهای مطبوع و گوارا برای ریه‌ها ، هیچ کدام و مطلقاً هیچیک عجیب‌تر از خندیدن ، خوشبختی و تندرستی را توسعه نمی‌دهند مخصوصاً خنده‌ای که با تنفس عمیق توأم باشد.
خنده عمیق شکم که از یک خوشحالی و شادی کامل و بدون فشار و زور به وجود آید عالیترین ورزشهای تنفسی است که به اعلی درجه برای ما خوب می‌باشد با استعمال ضرب‌المثلی که می‌گوید: « اگر شما بخندید دنیا با شما خواهد خندید »
کاملاً حقیقت دارد مخصوصاً وقتی شما تصدیق می‌کنید که بدبینی مسری است و افسرده دل افسرده کند انجمنی را...
اگر در روز جمعه که روز تعطیل و استراحت است به شما بد گذشته است بدون شک مبتلا به بیماری کشنده‌ای شده‌اید که خندیدن چاره و درمان آن است.
کمی قبل از اینکه مقاله تدوین شود و انتشار یابد مایل شدم در زوریخ سخنرانی کنم و خوشحال و خرسند شدم وقتی بین دو هزار نفر اشخاص حاضر در سخنرانی خود به بیرشربننر(Bircher Benner) و پروفسور تیرالا (pro. Tirala) برخوردم ، پروفسور تیرالا برای شنیدن سخنرانی من با هواپیما از وین پایتخت اتریش ، خود را به زوریخ رسانده بود تا در جلسه سخنرانی من شرکت نماید.
من در آنوقت دو روز خوش و فراموش نشدنی را با او بسر بردم.جالبترین چیزی که او برایم نقل کرد کشفی بود که درباره درمان و معالجه فشار خون یک عضو عالیرتبه دولت آمریکا به دست آورده بود.
پروفسور تیرالا برای من گفت که این عضو عالیرتبه آمریکایی که زیادی فشار خونش به بیست و شش رسیده بود در همه‌جا برای معالجه اقدام کرده بود تا تخفیفی بدهد ولی تمام اقدامات او بی‌فایده مانده و فشار خونش کم نشده و پایین نیامده بود.تا اینکه در وین تیرالا را پیدا کرده و از او یاد گرفته بود که چگونه دم بزند و تنفس کند و چهار هفته که « تنفس تندرستی » را انجام داده بود فشار خون او پایین آمده و به سطح طبیعی رسیده بود.
اگر تنفس منظم دیافراگم (حجاب حاجز) همانطور که پروفسور تیرالا دستور داده است می‌تواند زیادی فشار خون شخصی را که کاملاً بیمار شده معالجه و درمان کند چرا ما اعلام نداریم که این تنفس منظم دیافراگم می‌تواند حداقل از ازدیاد فشار خون جلوگیری کند و آنرا در سطح طبیعی خود نگه دارد؟
بهمین علت است که من به این تنفس اینقدر امیدوارم و انجام آن را برای اشخاصی که بخواهند بهتر تنفس کنند توصیه و تجویز می‌کنم.اما بازهم اصرار می‌کنم و این را می‌گویم که فشار خون وقتی بالا رود نباید آن را بی‌اعتنایی تلقی کرد و بی‌اهمیت دانست زیرا در این مورد یک مراقبت و یک معالجه فردی لازم است تا کاملاً درمان شود.
اما برای ما میلیونرها ، تندرستان ، ثروتمندان و عاقلان که می‌توانیم به خوبی (تنفس شکم) را هر روز چندین‌با ر، عمل و اجرا کنیم .کی می‌داند که انجام این کار چند نفر طبیب را از راه ما برکنار می‌کند و در نتیجه ما به آنها احتیاجی نخواهیم داشت!
تنفس شکم مجانی است و پول نمی‌خواهد شما خوب می‌دانید.
از پیوند [http://www.foo.com] یا [http://www.foo.com|شرح] برای پیوندها.
برچسب های HTML در داخل توضیحات مجاز نیستند و تمام نوشته ها ی بین علامت های > و < حذف خواهند شد..
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
