منو
 کاربر Online
300 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 27 فروردین 1394 [15:52 ]
  رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی
 

رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی

 تقریبا به اندازه‌ای که بدنتان کالری مصرف می‌کند، کالری و انرژی دریافت کنید.

 مصرف غذاهای گیاهی، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار و آجیل را افزایش دهید.

 مصرف چربی ها را محدود کرده و در هنگام مصرف بجای چربی های اشباع‌شده و ترانس از انواع چربی های اشباع نشده استفاده کنید.

 مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود محدود نمایید.

 میزان نمک و سدیم دریافتی بدنتان را محدود کرده و هنگام مصرف نمک از یددار بودن آن اطمینان حاصل کنید.

 کلسیم بسیار مهم است، منابع خوب کلسیم شامل، کلم‌ها، شیر سویای غنی شده، لوبیای پخته و مکمل‌های دارای کلسیم و ویتامینDهستند.

  امتیاز: 0.00