منو
 صفحه های تصادفی
ستارگان اسد
مناطق زلزله خیز کره زمین
نظر دیگران راجع به معاویه
تسویه های خونین در دولت شاه عباس بزرگ
حرکت چشمها در عکاسی
درس تاسیسات نساجی
پنگوئن
سری باون
حضرت یوسف علیه السلام
گوتیت
 کاربر Online
850 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 27 فروردین 1394 [15:52 ]
  رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی
 

رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی

 تقریبا به اندازه‌ای که بدنتان کالری مصرف می‌کند، کالری و انرژی دریافت کنید.

 مصرف غذاهای گیاهی، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار و آجیل را افزایش دهید.

 مصرف چربی ها را محدود کرده و در هنگام مصرف بجای چربی های اشباع‌شده و ترانس از انواع چربی های اشباع نشده استفاده کنید.

 مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود محدود نمایید.

 میزان نمک و سدیم دریافتی بدنتان را محدود کرده و هنگام مصرف نمک از یددار بودن آن اطمینان حاصل کنید.

 کلسیم بسیار مهم است، منابع خوب کلسیم شامل، کلم‌ها، شیر سویای غنی شده، لوبیای پخته و مکمل‌های دارای کلسیم و ویتامینDهستند.

  امتیاز: 0.00