منو
 صفحه های تصادفی
درزهای ستونی
ناحیه صحارا سندی
دندانپزشکی در ایران
تداوم امامت از نسل حسین علیه السلام
گرایشهای فطری
قارچ خوراکی
قیود آزادی
توبه از دیدگاه قرآن
انرژی دومین الکترونخواهی
تنظیم فعالیت ژنها بوسیله هورمونها
 کاربر Online
377 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 27 فروردین 1394 [15:50 ]
  تغذیه سالم و مفدار کالری غذاها
 

تغذیه سالم و مفدار کالری غذاها
• غذا باید مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد.
• سبب حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن شود.
• رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، فراهم می کند.
• همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی،بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.

مصرف روزانه 2500 کیلوکالری برای مردان و 2000 کیلوکالری برای زنان به منظور داشتن وزنی مناسب توصیه می‌کنند.
سازمان جهانی غذا و دارو، حداقل انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد را 1800 کیلوکالری توصیه می‌کند.

مـاده غـذایى ----- مقـــدار کالرى
آب سیب یک لیوان ----- 90
آجیل یک لیوان ----- 750
چاشنی مایونز 100گرم ----- 720
چای شیرین (4حبه قند) یک لیوان ----- 40
چیپس سیب زمینی ده عدد ----- 110
حلوا ارده 100گرم ----- 500
خامه 100گرم ----- 350
خرما یک عدد ----- 20
دسر (ژلاتین) یک لیوان ----- 180
روغن حیوانی 100گرم ----- 890
شرینی 100گرم ----- 500
شکر 100گرم ----- 400
شیر یک لیوان ----- 110
کتلت یک عدد ----- 150
گوشت گوسفند 100گرم ----- 320
گوشت ماهی 100گرم ----- 100
گوشت مرغ 100گرم ----- 200
ماست کم چرب یک لیوان ----- 110
ماکارونی پخته یک لیوان ----- 150
برنج پخته یک کفگیر ----- 250
بستنی 100گرم ----- 190
بیسکویت 100گرم ----- 330
پنیر پاستوریزه 100گرم ----- 210
پیتزا یک عدد ----- 700
تخم مرغ آب پز یک عدد ----- 70
تن ماهی با روغن کم 100گرم ----- 315
روغن مایع و زیتون یک قاشق ----- 120
ساندویچ همبرگر 100گرم ----- 350
سیب زمینی(چیپس) 100گرم ----- 500
کیک 100گرم ----- 350
کیک یزدی متوسط یک عدد ----- 160
نان (کف دست) یک عدد ----- 70

  امتیاز: 0.00