تغذیه سالم و مفدار کالری غذاها • غذا باید مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد.
• سبب حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن شود.
• رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، فراهم می کند.
• همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی،بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.
مصرف روزانه 2500 کیلوکالری برای مردان و 2000 کیلوکالری برای زنان به منظور داشتن وزنی مناسب توصیه می‌کنند.
سازمان جهانی غذا و دارو، حداقل انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد را 1800 کیلوکالری توصیه می‌کند.
مـاده غـذایى ----- مقـــدار کالرى
آب سیب یک لیوان ----- 90
آجیل یک لیوان ----- 750
چاشنی مایونز 100گرم ----- 720
چای شیرین (4حبه قند) یک لیوان ----- 40
چیپس سیب زمینی ده عدد ----- 110
حلوا ارده 100گرم ----- 500
خامه 100گرم ----- 350
خرما یک عدد ----- 20
دسر (ژلاتین) یک لیوان ----- 180
روغن حیوانی 100گرم ----- 890
شرینی 100گرم ----- 500
شکر 100گرم ----- 400
شیر یک لیوان ----- 110
کتلت یک عدد ----- 150
گوشت گوسفند 100گرم ----- 320
گوشت ماهی 100گرم ----- 100
گوشت مرغ 100گرم ----- 200
ماست کم چرب یک لیوان ----- 110
ماکارونی پخته یک لیوان ----- 150
برنج پخته یک کفگیر ----- 250
بستنی 100گرم ----- 190
بیسکویت 100گرم ----- 330
پنیر پاستوریزه 100گرم ----- 210
پیتزا یک عدد ----- 700
تخم مرغ آب پز یک عدد ----- 70
تن ماهی با روغن کم 100گرم ----- 315
روغن مایع و زیتون یک قاشق ----- 120
ساندویچ همبرگر 100گرم ----- 350
سیب زمینی(چیپس) 100گرم ----- 500
کیک 100گرم ----- 350
کیک یزدی متوسط یک عدد ----- 160
نان (کف دست) یک عدد ----- 70
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
ارسال ها: 1819
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!