منو
 صفحه های تصادفی
انفجار اطلاعات
عطای خداوند به پیامبر
سفالگری دوره میانه اسلامی
صریح و بی‌آلایش بودن با دیگران
خطبه امام حسین علیه السلام در مذمت بنی امیه
مبانی کثرت گرایی از دیدگاه علی ربانی گلپایگانی
زون سنندج-سیرجان
مدل اقتصاد اسلامی
چهل سخن کوتاه از پیامبر
تدبیر امام صادق برای حفظ امامت
 کاربر Online
709 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  دوشنبه 08 اردیبهشت 1393 [08:35 ]
  کلسیم، خواص و فواید آن
 

کلسیم، خواص و فواید آن

کلسیم برای تقویت و محکم کردن استخوان ها و دندان ها لازم است. و کلسیم به ساخته شدن استخوان های جدید کمک می نماید.

دریافت میزان مناسب کلسیم برای حفظ سلامت و قوت استخوان ها مورد نیاز می باشد، اما این نیاز در دوران کودکی که استخوان ها در حال رشد می باشند، بیشتر از همیشه مورد نیاز است.

همچنین کلسیم در دوران بزرگسالی و میانسالی که استخوان ها سریع تر ضعیف می شوند و درصورت عدم دریافت مقدار کافی کلسیم فرد ممکن است دچار بیماری پوکی استخوان شود، مورد نیاز می باشد.

بعلاوه کلسیم نقشی مهم در عملکرد سایر نقاط بدن از جمله:
• انتقال سیگنال های عصبی
• ترشح هورمون ها
• انقباض عضلانی
• عملکرد رگهای خونی
• لخته خون

میزان نیاز شما به کلسیم بسته به سن و جنس شما می باشد.

میزان توصیه شدۀ مصرف کلسیم:
سن مردان زنان
1 تا 3 سال 700 میلی گرم 700 میلی گرم
4 تا 8 سال 1000 میلی گرم 1000 میلی گرم
9 تا 13 سال 1300 میلی گرم 1300 میلی گرم
14 تا 18 سال 1300 میلی گرم 1300 میلی گرم
19 تا 50 سال 1000 میلی گرم 1000 میلی گرم
51 تا 70 سال 1000 میلی گرم 1200 میلی گرم
71 سال به بالا 1200 میلی گرم 1200 میلی گرم
مصرف بیشتر، خطر عوارض جانبی کلسیم را افزایش می دهد.

منابع تامین کلسیم
بهترین منبع برای دریافت کلسیم مورد نیاز بدن خوراکی ها هستند. در 250 گرم ماست کم چرب حدود، 415 میلی گرم کلسیم موجود می باشد. در 250 گرم شیر کم چرب، 300 میلی گرم کلسیم موجود می باشد. همچنین در 40 گرم پنیر نیز حدود، 333 میلی گرم کلسیم موجود می باشد. ماهی سالمون، کلم پیچ و شلغم نیز حاوی کلسیم می باشند.

مصرف مکمل های حاوی کلسیم
اگر کلسیم کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنید، پزشک برای شما مکمل های حاوی کلسیم تجویز می نماید. برای افزایش جذب این مکمل ها، مقادیر بیشتر از 500 میلی گرم کلسیم در هربار استفاده مصرف نکنید.
سعی کنید 500 میلی گرم در روز و 500 میلی گرم در شب مصرف نمایید. همچنین با استفاده از خوراکی های حاوی ویتامین D، جذب کلسیم را افزایش دهید.
زمانیکه از این مکمل ها استفاده می کنید، برای افزایش جذبشان از غذاهای حاوی کافئین و غذاهای نمک دار استفاده ننمایید.

نکته:
قبل از مصرف مکمل های کلسیمی باید، از اثرات و عوارض جانبی آنها که شامل یبوست،باد یا نفخ شکم و سنگ کلیه می باشند، آگاه باشید.
کلسیم می تواند جذب بعضی از داروها را کاهش داده و ممکن است خطر حمله قلبی (بخصوص در افرادیکه به بیماری های قلبی دچاراند) را افزایش دهد، پس قبل از مصرف مکمل های کلسیمی حتما با پزشک مشورت نمایید.

  امتیاز: 0.00