منو
 صفحه های تصادفی
آیا رهبران صوفی قبل از شاه اسماعیل، قصد تشکیل حکومت سیاسی – دنیوی داشتند؟
سنگهای پلوتونیک الترامافیک
ویتامین B1
جلوگیری امام صادق علیه السلام از همکاری با بنی عباس
دستور امام باقر به جابر بن یزید برای اظهار جنون
امپراتوری اسپانیا
ابوالحسن علی بن مأمون
محدوديت علم به جهان هستی
الگوهای اداره شهر در کشورهای خارجی
پیش گفتار برداشت
 کاربر Online
482 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  یکشنبه 14 مهر 1392 [14:23 ]
  پیشگیری از بیماری قلبی
 

پیشگیری از بیماری قلبی

1- ورزش کنید: قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارایی‌اش در تلمبه ‌کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز دارد. فعالیت هوازی بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه‌سواری و... است یا هر فعالیتی که قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.

2- روغن جامد مصرف نکنید: روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی دارند.

3- نمک را به اندازه مصرف کنید: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری‌های قلبی است. مصرف نمک را محدود کنید. یعنی شما مجاز هستید 2 تا 3 قاشق مرباخوری نمک را روزانه به همراه غذا مصرف کنید. برای کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور خودداری کنید.

4- آرامش خود را حفظ کنید: زندگی سالم و دور از تنش یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. تحقیقات نشان داده است حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام بخش می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش بیماری‌های قلبی شود.

5- به اندازه کافی بخوابید: مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد. محققان دریافته‌اند افرادی که کمتر از 5 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که 8 ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون‌ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.

6- میوه و سبزی به اندازه کافی مصرف کنید: میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستند. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها و سبزی، قند و چربی خون را کاهش می‌دهد و در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.

7- مسواک بزنید: در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه‌تنها خطر بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی نیز آماده کنید.

8- امگا 3 و ویتامین را فراموش نکنید: دانشمندان معتقدند مصرف امگا 3 و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش بسیار بالایی دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است. محققان می‌گویند افرادی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی‌های دیگر مصرف می‌کنند حدود 2.3 درصد شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته‌تر است و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است.

9- شاد باشید: شادی و خوشحالی‌ باعث کاهش‌ تولید مواد شیمیایی مضطرب‌کننده در بدن‌ می‌شود. به‌‌‌ گفته پژوهشگران‌‌، این تاثیر به حدی‌ است‌ که ‌اگر افراد شاد دچار فشار روانی‌‌ هم‌ شوند، مواد شیمیایی که‌ خطر حملات‌ قلبی‌‌ را افزایش‌ می‌دهند، در بدن‌ آنها کمتر از دیگران‌ تولید خواهد شد.

10- سیگار نکشید: برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات 1.5 برابر خطر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.

  امتیاز: 0.00