منو
 صفحه های تصادفی
عقلانی بودن ايمان
تیره زنبق
مهبانگ
بار قراردادی
بازتاب خطبه امام سجاد علیه السلام در شام
فهرست شیشه های ویژه
اظهارنظرهای موافق:ورود اسلام موهبت است
پروتئین
زیردریایی چگونه کار می‌کند؟
آزمایشهای اولیه شیشه گری
 کاربر Online
515 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  پنج شنبه 20 تیر 1392 [16:41 ]
  سحری چه بخوریم؟
 

سحری چه بخوریم؟

سحری یک وعده غذایی مهم و ضروری است. پس روزه بدون سحری نگیرید. این کار به ویژه در فصل تابستان موجب کاهش توان جسمی، عدم تمرکز ذهن، تحریک پذیری و کم آب شدن بدن می گردد. بهتر است سحری وعده ای مشابه ناهار در روزهای عادی در نظر گرفته شود.

متخصصان تغذیه معتقدند غذاهایی که مقدار چربی و پروتئین آن ها زیاد است را نخورید. پروتئین ها برای متابولیسم نیاز به آب زیادی دارند بنابراین در مصرف منابع پروتئینی زیاده روی نکنید. انواع چربی های مفید می توانند منبع انرژی خوبی برای روزه داران باشند. چربی ها آخرین گروه مواد غذایی هستند که معده را ترک می کنند و برای همین به احساس سیری کمک می کنند. روغن هایی مانند روغن زیتون، هسته انگور، کنجد، آفتابگردان، و کانولا انتخاب های مناسبی به شمار می روند.

تصور نکنید که هر چه وعده سحری سنگین تر و پر کالری تر باشد، تحمل روزه داری برای شما آسان تر می شود.

بهتر است از مواد غذایی که هضم آنها طولانی تر است مانند ترکیبی از غلات (مانند نان ترجیحا سبوس دار، برنج ، سیب زمینی) و حبوبات یا گوشت های کم چرب و یا تخم مرغ استفاده شود. همچنین لبنیات کم چرب، سالاد و میوه ها را نیز در وعده سحری بگنجانید.

در سحر از خوردن مواد غذایی شور و پر ادویه، کنسروها، ترشی های حاوی نمک زیاد، چای پررنگ، قهوه و نوشابه خودداری کنید. چای و قهوه، ادرار آور هستند و آب بدن را دفع می کنند. همچنین از سبزیجات خام و پخته و میوه ها استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها به دلیل دارا بودن فیبر، در دستگاه گوارش آب جذب کرده و موجب حفظ آب و عدم دفع زودهنگام آن از بدن می شوند، در نتیجه کمتر تشنه می شوید.

بهترین نوشیدنی آب است. شربت آب لیمو با کمی عسل و خاکشیرنیز گزینه های خوبی هستند که احتمال تشنگی در طول روز را کاهش داده و ازگرمازدگی جلوگیری می کنند.

  امتیاز: 0.00