منو
 صفحه های تصادفی
هویج
سامراء
عبدالله فرزند امام صادق علیه السلام
فتح سرزمین ها - ابو هریره
رنگ آزو
آزمایش اندازه گیری ضریب اصطکاک
شرایط تعریف
معماری چند لایه نرم افزار
شاه طهماسب دوم
تحلیل تغییر شکل سنگها
 کاربر Online
660 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  سه شنبه 27 فروردین 1392 [06:25 ]
  آیا پس از ورزش، بدن درد دارید؟
 

آیا پس از ورزش، بدن درد دارید؟

تقریبا در همه ی افراد، پس از فعالیت بدنی و ورزش، عضلات دچار خستگی شده و دردناک می شوند.

برای پیشگیری و کاهش دردناکی عضلات پس از ورزش بهتر است:
- قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و بدنتان را گرم کنید.

- بیش از توان خود به عضلاتتان فشار وارد نکنید.

- اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی شده اید، ورزش را متوقف کنید به خصوص اگر گاه گاهی ورزش می کنید.

- بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.

- عضله ای را که دردناک و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.

- از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.

- پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت پتاسیم، موز بخورید.

  امتیاز: 0.00