منو
 کاربر Online
946 کاربر online
 : بهداشت وسلامت
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   کاربر offline دبیر گروه پزشکی 3 ستاره ها ارسال ها: 1819   در :  چهارشنبه 26 مهر 1391 [06:32 ]
  خوراکي های مناسب زنگ تفريح
 

خوراکي های مناسب زنگ تفريح

تامين انرژي و مواد لازم براي فعاليت هاي ذهني دانش آموزان هم از طريق صبحانه و هم از طريق ميان وعده هايي که براي زنگ تفريح دانش آموزان تهيه مي شوند، بايستي تامين گردد.

مصرف خوراکي هايي مثل پفک، چيپس، انواع شکلات، پاستيل و ... ، نه تنها هيچ نوع انرژي و مواد مغذي به بدن دانش آموز نمي رسانند، بلکه حاوي رنگ ها، اسانس ها و چربي هاي مضر نيز هستند و با ايجاد سيري کاذب، دانش آموزان را از خوردن مواد غذايي لازم و ضروري باز مي دارند. علاوه بر اين، زمينه ابتلا انواع بيماري ها را ايجاد مي کنند.

چه خوراکی هایی برای میان وعده مناسب اند:
باید مصرف ميان وعده راحت بوده و در زمان كوتاه زنگ تفريح مورد استفاده قرار گيرد.

يكي از خوراکي هاي بسيار مناسب، خوردن چند عدد خرما همراه با گردو مي باشد.
خرما داراي كلسيم، منيزيم، فسفر، آهن و ويتامين هاي E B , A, و مقداري هم ويتامين C است. خرما به دليل انرژي بخش بودن، حمل راحت و استفاده سريع، مصرف آن در زنگ هاي تفريح و قبل از زنگ ورزش مفيد است.

يك لقمه ي آماده از نان و پنير و گردو يا سيب زميني پخته به راحتي قابل تهیه است.

انجير خشك هم از مواد غذايي مناسب است .
انجير داراي كلسيم، آهن، فسفر، پتاسيم، پروتئين، چربي، قند و ويتامين هاي C , B , A است.
ميوه هاي خشك نظير برگه هلو، آلو، توت خشك، كشمش، و آجيل مانند گردو ، فندق و بادام و ...... که داراي مقدار زيادي آهن هستند و مصرف آنها بين دو وعده غذاي اصلي، بسيار مفيد است.

گذاشتن حداقل يك نوع ميوه فصل مثل سيب ، پرتقال، نارنگي، موز و گلابي توصيه مي شود.

  امتیاز: 0.00