جمعه 10 فروردین 1403 |
ناشناس
|
خروج
تمام سایت
صفحات دانشنامه
دیگر سایتها
گالری های تصویر
تصاویر
فایلها
انجمن
جستجو در عنوان
عنوان دقیق
در متن
منو
خانه دانشنامه
دانشنامه
صفحه های تصادفی
آخرین تغییرات
رتبه بندی ها
زمین تمرین
انجمن
انجمن ها را فهرست کن
رتبه بندی ها
گالری تصویر
گالری ها
رتبه بندی ها
گالری فایل
گالری ها را فهرست کن
رتبه بندی ها
کاربر Online
1111 کاربر online
: تربیت بدنی
دلیل حذف:
حذف کلی به همراه جوابها
حذف عنوان و محتوا
دلیل حذف:
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.
دبیر گروه تربیت بدنی
در
: جمعه 19 آذر 1389 [21:10 ]
دستگاههای ورزشی در پارکها
__
دستگاههای ورزشی در فضای باز
همه افراد نسبت به مزایای ورزش آگاهندولی متاسفانه در صد بالایی از افراد در طی روزتحرک زیادی
ندارند و به همین منظور در سطح شهر ها شهرداریها دستگاههای ورزشی مخصوص فضای باز را در
پارکها نصب کرده تا شهروندان رایگان از آنها استفاده کنند و از مزایای مهم این دستگاهها استفاده از
هوای تازه و جذب نور خورشید می باشد .
قبل از استفاده از این وسایل به نکات زیر توجه کنید :
1 – حتماً از سلامت خود خصوصاً قلب و عروق و استخوان بندی خود مطمئن شوید
با وجود اینکه این دستگاهها طی برنامه ریزی های قبلی و تخصصی در پارکها نصب شده استفاده از آنها
بدون توجه به توانایی و نیروی عضلانی فردی ممکن است برای افراد مشکلاتی را بوجود آورد خصوصاً
افرادی که دارای بیماری باشند که خودشان نسبت به آن بیماری ناآگاه باشند.
2 _ در تعداد حرکات انجام شده با هردستگاه دقت کنید حتماً از کم شروع کنید
3 – شدت تمرینات خود را از شدت کم آغاز کنید
4 –قبل از شروع تمرین با دستگاهها حداقل 10 دقیقه نرمش کنید .
5 – در صورت بروز درد در عضلات تمرین را قطع کنید .
6 –دستورالعمل استفاده از دستگاه كه روي بدنه دستگاه نصب شده است را حتماً مطالعه کنید .
::
نکته مهم :
1 - از کار با دستگاههایی که محکم روی زمین نصب نشده اندخودداری کنید .
2 – از کار با دستگاههایی که ایمن نیستند خودداری کنید .
::
بارفيكس
ميله افقي كه در ارتفاعهاي مختلف نصب می شود .
براي تقويت عضلات بازو و سرشانه.
پارالل
دو مجموعه ميله افقي موازی با هم كه در ارتفاعهاي مختلف نسبت به هم قرار دارند
تقويت عضلات بازوها و سر شانه ‚ همچنين از اين دستگاه مي توان جهت تقويت عضلات شكم
استفاده كرد.
نرده بان افقي
تقويت عضلات بازوها و شانه هاست.حركت به كمك دستها در طول اين نرده بان و همچنين بالا كشيدن
بدن از جمله كاربردهاي اين دستگاه است.
استفاده از كفپوش نرم در محوطه كاري اين وسيله توصيه مي شود.
اسكي فضايي
بوسيله تاب دادن پاها به طرفين اسكي فضايي عضلات زير شكم بالاي ران ها و پشت ران ها را تقويت
كرده و پرورش مي دهد.
بهبود تعادل و هماهنگي در اعضاء بدن و بهبود گردش خون در بدن يكي ديگر از عملكرد هاي اين دستگاه
است.
هوا نورد
تمرين هوازي در جهت بهبود گردش خون در بدن به همراه تقويت عضلات پاها مي باشد.
استفاده از اين دستگاه به عضلات پا اجازه حركت در تمام دامنه حركتي شان را مي دهد و باعث افزايش
انعطاف پذيري و دامنه حركتي اين عضلات مي شود.
چرخش شانه
انعطاف پذيري و افزايش محدوده حركت در عضلات شانه و همچنين بهبود گردش خون در بدن.
چرخش كمر(مسگری )
افزايش انعطاف پذيري و دامنه حركتي عضلات پهلو و كمر
__
امتیاز:
0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامهريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!