اولین گزینه :پزشكان شنا كردن است بجز شنای كرال پشت.
امكان دارد این ورزش برای همه و همیشه امکان نداشته باشد دراین صورت پیشنهاد می شود در قسمت كم عمق استخر به مدت 15 دقیقه در مسیر عرض استخر راه بروید چرا که باعث می شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقویت شود تا وزن اندام‌های فوقانی به زانو وارد نشود.
دومین گزینه : پیاده‌روی است.
پیاده‌روی فشار زیادی بر زانوها وارد نمی‌کند. اگر قبلا آسیبی در زانوهایتان نداشته‌اید ، حتی انجام پیاده‌روی سریع نیز اشکالی ندارد.اما به زانوهای که مشکل دارند ، آسیب می‌رساند.
به‌طور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند و یا فعالیت‌هایی که در آنها شما مجبور نیستید به‌سرعت تغییر جهت بدهید،برای زانوها مشکل‌ساز نیستند.
__
::ورزش هایی که برای شما مضر هستند:
به یاد بسپارید هر ورزشی که مستلزم خم‌کردن شدید زانوها باشد می‌تواند به زانو صدمه بزند.اگر خم کردن به‌همراه بلندکردن
وزنه باشند،فشار مضاعفی به زانوها وارد می‌کند و می‌تواند به زانو آسیب برساند.
با این تعریف فعالیت‌های ورزشی که در آنها خم می‌شوید یا می‌پرید،مثل بسکتبال و فوتبال برای زانوها مضرند.ورزش‌هایی که در
آن حرکت‌های خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روی پاها به دفعات زیاد انجام می‌شود نیز برای زانوها مضر هستند،تنیس،بدمینتون و
فوتبال از این دسته ورزش‌ها محسوب می‌شوند.
طناب‌زدن صحیح ، جزء موارد استثنایی است که به رغم پریدن آسیبی به زانو وارد نمی‌کند.
ورزش‌هایی که در آنها فرد می‌پردو سپس فرود می‌آید یا در حال دویدن به‌طور ناگهانی تغییر مسیر می‌دهد،فشار خیلی زیادی
روی زانوها وارد می‌کند که ممکن است منجر به آسیب دیدگی رباط‌های زانو و به‌خصوص رباط صلیبی قدامی زانو شوند .
توجه داشته باشید :حتی مقادیر کم این فعالیت‌های ورزشی نیز می‌توانند باعث آسیب زدن به غضروف یا منیسک زانو
بشود.::
__
به این ترتیب شاید این سئوال برایتان مطرح شود ، زانو ورزشکاران حرفه ای چرا مشکلی ندارد ؟
در پاسخ باید گفت : ورزشکاران حرفه‌ای با گذراندن دوران بدن سازی و تقویت عضلات پا احتمال آسیب دیدگی را کاهش
می‌دهند ، ضمناً آنان قبل از شروع ورزش نیز بدن خود را بطور اصولی و مناسب گرم می‌کنند، برای همین است که میزان آسیب
در آنها کمتر است.
نرمش اختصاصی برای تقویت عضلات زانو
با چند ورزش می‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت کرد.
1-روی زمین بنشینند و پای خود را دراز کنند و به حالتی قرار گیرند که به مفصل‌‌ران فشاری وارد نیاید سپس به حالت در جا عضله جلوی ران ( عضله چهار سر ران) خود را منقبض کنند و تا 10 شماره به همین حالت نگه داشته وبعد عضله را شل کنید .
چگونگی تمرینات : در روز سه بار ( صبح،ظهر و شب ) هر دفعه ، 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
__البته در روزهای ابتدایی بهتر است زیاد به اندام‌های‌شان فشار وارد نیاورید و به تدریج و به صورت هفته‌ای یک بار،شدت یا مدت
تمرین را به مقدار 10 تا 20 درصد افزایش دهید.این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است.__
2- برای تقویت پشت ران هم می‌‌توان عضله پشت ران( عضله دو سر ران) را منقبض کرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته
شده عمل کرد.
امتیاز: 0.00
وزارت آموزش و پرورش > سازمان پژوهش و برنامه‌ريزی آموزشی
شبکه ملی مدارس ایران رشد
طناب‌زدن صحیح ، جزء موارد استثنایی است که به رغم پریدن آسیبی به زانو وارد نمی‌کند.
شما باید یک عنوان و متن وارد کنید!