منو
 صفحه های تصادفی
معاویه بن یزید بن معاویه بن ابوسفیان
آینه های دی الکتریک
تهران پایتخت پهلوی
ابولهب
معجزات امام باقر علیه السلام
دستور معاویه برای بیعت مردم مدینه با یزید
افراط در آزادی
تبلیغات و جنگ
سس بشامل
هواناو
 کاربر Online
1001 کاربر online
 : تربیت بدنی
برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   دبیر گروه تربیت بدنی   در :  پنج شنبه 26 آذر 1388 [15:53 ]
  توپ بدنسازی و فیزیوتراپی« Gym Ball»
 

توپ بدنسازی و فیزیوتراپی« Gym Ball» چه نوع توپی است ؟

:: __ Gym Bal

پدیده ای نو در امر ورزش

قابل استفاده در منزل و باشگاه

در سایزهای 65 و 75 و 85 سانتیمتری

با تحمل بیش از 300کیلو وزن روی توپ

ویژه انجام حرکتهای بدن سازی بدون دستگاه

هرساعت کار با توپ جیم بال حدودا 300 الی350کیلو کالری انرژی مصرف می شود__ .::


تصویر

متن آگهی فوق را شاید دیده و یا شنیده باشید و برایتان این سئوال پیش آمده که «« توپ بدنسازی و فیزیوتراپی« Gym Ball»چه

نوع توپی است ؟ با چنین مشخصاتی چگونه از آن می شود استفاده کرد ؟ و یا سئوالات دیگر .........

در پاسخ باید گفت :وسیله ای ارزان قیمت که جایگزین وسایل گرانقیمت شده و با استفاده از وزن ورزشکار به عنوان میزان

« مقاومت »به او اجازه می دهد که تمرینات مقاومتی را انجام دهد .

البته به یاد داشته باشید بیشتر کاربرد این توپها برای آمادگی جسمانی- یوگا –لاغری – کاردرمانی –تفریحی و ...بوده و این توپ

به عنوان یکی از اساسی ترین لوازم در درمان مشکلات توانبخشی و فیزیکی مورد استفاده قرار می گیرد منجمله عدم کارد کرد

مناسب اندام مختلف عضلانی و استخوانی بدن مانند پاها کمر و.... که در اکثر کلینیک های فیزیو تراپی پیشرفته انواع و اقسام

آن موجودمی باشدجایگزین مناسبی برای دستگاههای گران قیمت و وزنه های ورزشی است ، همچنین در ورزشهای مختلف نیز

مورد استفاده است ، با این توپها می توان اکثر حرکات کششی و ایروبیک را انجام داد و می توان بجای مربی برای کمک در

برخی از حرکات از این توپ استفاده کرد .

در تمرین با این توپها می توان میزان دشواری تمرینها را درمقادیر کوچک بالا برد و از افزایش بیش از حد فشار جلوگیری کرد. و فرد

قبل از پیشروی به مرحله بالاتر با امتحان کردن آسانترین درجه از تمرین ، سطح خود را تعیین می کند .

توجه :

1 – استفاده از حرکات صحیح در مراحل پایین ، عضلات را بهتر و بدون فشار کمتری می پروراند .

2 – به کارگیری حرکات نادرست در مراحل بالاتر باعث ضعف بدنی می شود .

3 – در روزهای ابتدای کار برای جلوگیری از بروز خطر در مواردی مانند : ثابت نگهداشتن توپ یا جلوگیری از سر خوردن به فرد

دیگری نیاز است .

4 – از طریق تکرار و تمرین و آزمایش ، سطح دشواری متناسب با وضعیت جسمانی خود را تعیین کنید .

پیشنهاد می شود : __برای آشنایی با حرکات با gym ball برای اولین بارنزد یک مربی بدنسازی حرکات را انجام

دهید . __


حرکات زیر نمونه ای از تمرینات با توپ gym ball است .

1 : حرکت شنا رفتن با توپ روی دیوار

عضلات فعال : سینه ، پشت بازو و ساعد ، شکم و پشت ران

روش اجرا : بدن را از سر تا پنجه پا در یک راستا نگهدارید با خم کردن آرنجها حرکت شنا را انجام دهید . و سپس به حالت

اولیه برگردید .

razzهر مرحله 3 تکرارکه در هرتکرار به مدت 30 ثانیه مکث داشته باشید .

حرکات اشتباه :

1– شل نگه داشتن عضلات ران

2 – حرکت دادن بالاتنه به جلو بطوریه ران و بالاتنه در یک راستا نباشد .

3 – چرخش شانه ها

4 – هنگام باز کردن آرنجهاتا حد عادی نه اینکه با فشار بیشتر از حد آرنجها را باز کنید .


یاد آوری : __درجه دشواری از شماره 1 تا 4 می باشد و باید هر مرحله را کامل انجام دهید سپس به مرحل بعد

بروید .
__


تصویر

_ 2 – نشستن و برخاستن با توپ__

عضلات فعال : باز کننده ران و زانو و باز کننده کمر

روش اجرا : پشت و بالاتنه را کشیده و صاف نگهدارید وایستادن و نشستن رادر حالیکه به توپ فشار داده میآورید ، انجام

دهید .

razzهرمرحله 3 تا 5 بار وباید ایستادن و نشستن به آهستگی انجام شود .

حرکات اشتباه : خمیدگی قسمت پشت و صاف بودن کمر به ستون فقرات صدمه می زند .

یاد آوری :

1 - در مرحله شماره نیاز به یک صندلی و فردی برای ثابت نگهداشتن توپ نیاز دارید .حرکت را آهسته انجام دهید در توپ به دلیل

ارتجاعی بودنش ، حرکت خواهد کرد .

2 – در مرحله شماره فعالیت از حالت چمباتمه شروع می شود و سپس با باز کردن زانوها سعی کنید بایستید .

3- در مرحله شماره از سطح شیب دار استفاده کنید .

4 – در مرحله شماره ایستادن و نشستن با توپ در کنار دیوار .

توجه : __در مرحله 4 بجای دیوار می توان از یار کمکی استفاده کرد ، به نحوی که دونفر به هم پشت کرده و در

حالیکه توپ را با پشتشان نگهداشته اند می ایستند و می نشینند .
__


تصویر

3– راه رفتن با توپ

عضلات فعال : خم و باز کننده شانه ، سینه و پشت بازوها ،ساعد ، تا کننده ران ، باز کننده زانو

روش اجرا : سینه خود را روی توپ گذاشته در حالیکه دستها روی زمین است به کمک دستها به جلو حرکت کرده و توپ را

به زیر شکم بغلتانید .مراحل 1تا3

razzهرمرحله 3 تا 5 بار وباید به آهستگی انجام شود و مجدداً به حالت اول برگردید .

حرکات اشتباه : شل کردن عضلات ران که اینکار باعث می شود مفاصل کمر بیش از حد باز شود و به کمر فشار بیاید .

یاد آوری :

1– مرحله توپ تا سر زانو غلتانده شود .

2–مرحله غلتاندن توپ تااینکه به قوزک پا برسد.

3- مرحله وقتی توپ به زیر زانو رسید با یک زانو توپ را به جلو برانید و با پای کشیده تعادل توپ را حفظ کنید .

توجه : __در ابتدای کار برای برگشت به حالت اولیه ( مرحله 1) پاهای خود را روی زمین بگذارید و وقتی کاملا به

حرک مسلط شدید ،می توانید همان طور که با دستها به جلو آمدید به عقب برگردید .
__


تصویر

تصویر

  امتیاز: 0.00