: تربیت بدنی

صفحه های تصادفی

کاربر Online

401 کاربر online

: تربیت بدنی

برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.

دبیر گروه تربیت بدنی

در : پنج شنبه 26 آذر 1388 [14:53 ]

توپ بدنسازی و فیزیوتراپی« Gym Ball»

توپ بدنسازی و فیزیوتراپی« Gym Ball» چه نوع توپی است ؟

:: __ Gym Bal

پدیده ای نو در امر ورزش

قابل استفاده در منزل و باشگاه

در سایزهای 65 و 75 و 85 سانتیمتری

با تحمل بیش از 300کیلو وزن روی توپ

ویژه انجام حرکتهای بدن سازی بدون دستگاه

هرساعت کار با توپ جیم بال حدودا 300 الی350کیلو کالری انرژی مصرف می شود__ .::

متن آگهی فوق را شاید دیده و یا شنیده باشید و برایتان این سئوال پیش آمده که «« توپ بدنسازی و فیزیوتراپی« Gym Ball»چه

نوع توپی است ؟ با چنین مشخصاتی چگونه از آن می شود استفاده کرد ؟ و یا سئوالات دیگر .........

در پاسخ باید گفت :وسیله ای ارزان قیمت که جایگزین وسایل گرانقیمت شده و با استفاده از وزن ورزشکار به عنوان میزان

« مقاومت »به او اجازه می دهد که تمرینات مقاومتی را انجام دهد .

البته به یاد داشته باشید بیشتر کاربرد این توپها برای آمادگی جسمانی- یوگا –لاغری – کاردرمانی –تفریحی و ...بوده و این توپ

به عنوان یکی از اساسی ترین لوازم در درمان مشکلات توانبخشی و فیزیکی مورد استفاده قرار می گیرد منجمله عدم کارد کرد

مناسب اندام مختلف عضلانی و استخوانی بدن مانند پاها کمر و.... که در اکثر کلینیک های فیزیو تراپی پیشرفته انواع و اقسام

آن موجودمی باشدجایگزین مناسبی برای دستگاههای گران قیمت و وزنه های ورزشی است ، همچنین در ورزشهای مختلف نیز

مورد استفاده است ، با این توپها می توان اکثر حرکات کششی و ایروبیک را انجام داد و می توان بجای مربی برای کمک در

برخی از حرکات از این توپ استفاده کرد .

در تمرین با این توپها می توان میزان دشواری تمرینها را درمقادیر کوچک بالا برد و از افزایش بیش از حد فشار جلوگیری کرد. و فرد

قبل از پیشروی به مرحله بالاتر با امتحان کردن آسانترین درجه از تمرین ، سطح خود را تعیین می کند .

توجه :

1 – استفاده از حرکات صحیح در مراحل پایین ، عضلات را بهتر و بدون فشار کمتری می پروراند .

2 – به کارگیری حرکات نادرست در مراحل بالاتر باعث ضعف بدنی می شود .

3 – در روزهای ابتدای کار برای جلوگیری از بروز خطر در مواردی مانند : ثابت نگهداشتن توپ یا جلوگیری از سر خوردن به فرد

دیگری نیاز است .

4 – از طریق تکرار و تمرین و آزمایش ، سطح دشواری متناسب با وضعیت جسمانی خود را تعیین کنید .

پیشنهاد می شود : __برای آشنایی با حرکات با gym ball برای اولین بارنزد یک مربی بدنسازی حرکات را انجام

دهید . __

حرکات زیر نمونه ای از تمرینات با توپ gym ball است .

1 : حرکت شنا رفتن با توپ روی دیوار

عضلات فعال : سینه ، پشت بازو و ساعد ، شکم و پشت ران

روش اجرا : بدن را از سر تا پنجه پا در یک راستا نگهدارید با خم کردن آرنجها حرکت شنا را انجام دهید . و سپس به حالت

اولیه برگردید .

razz

هر مرحله 3 تکرارکه در هرتکرار به مدت 30 ثانیه مکث داشته باشید .

حرکات اشتباه :

1– شل نگه داشتن عضلات ران

2 – حرکت دادن بالاتنه به جلو بطوریه ران و بالاتنه در یک راستا نباشد .

3 – چرخش شانه ها

4 – هنگام باز کردن آرنجهاتا حد عادی نه اینکه با فشار بیشتر از حد آرنجها را باز کنید .

یاد آوری : __درجه دشواری از شماره 1 تا 4 می باشد و باید هر مرحله را کامل انجام دهید سپس به مرحل بعد

بروید . __

_ 2 – نشستن و برخاستن با توپ__

عضلات فعال : باز کننده ران و زانو و باز کننده کمر

روش اجرا : پشت و بالاتنه را کشیده و صاف نگهدارید وایستادن و نشستن رادر حالیکه به توپ فشار داده میآورید ، انجام

دهید .

razz

هرمرحله 3 تا 5 بار وباید ایستادن و نشستن به آهستگی انجام شود .

حرکات اشتباه : خمیدگی قسمت پشت و صاف بودن کمر به ستون فقرات صدمه می زند .

یاد آوری :

1 - در مرحله شماره نیاز به یک صندلی و فردی برای ثابت نگهداشتن توپ نیاز دارید .حرکت را آهسته انجام دهید در توپ به دلیل

ارتجاعی بودنش ، حرکت خواهد کرد .

2 – در مرحله شماره فعالیت از حالت چمباتمه شروع می شود و سپس با باز کردن زانوها سعی کنید بایستید .

3- در مرحله شماره از سطح شیب دار استفاده کنید .

4 – در مرحله شماره ایستادن و نشستن با توپ در کنار دیوار .

توجه : __در مرحله 4 بجای دیوار می توان از یار کمکی استفاده کرد ، به نحوی که دونفر به هم پشت کرده و در

حالیکه توپ را با پشتشان نگهداشته اند می ایستند و می نشینند .__

3– راه رفتن با توپ

عضلات فعال : خم و باز کننده شانه ، سینه و پشت بازوها ،ساعد ، تا کننده ران ، باز کننده زانو

روش اجرا : سینه خود را روی توپ گذاشته در حالیکه دستها روی زمین است به کمک دستها به جلو حرکت کرده و توپ را

به زیر شکم بغلتانید .مراحل 1تا3

razz

هرمرحله 3 تا 5 بار وباید به آهستگی انجام شود و مجدداً به حالت اول برگردید .

حرکات اشتباه : شل کردن عضلات ران که اینکار باعث می شود مفاصل کمر بیش از حد باز شود و به کمر فشار بیاید .

یاد آوری :

1– مرحله توپ تا سر زانو غلتانده شود .

2–مرحله غلتاندن توپ تااینکه به قوزک پا برسد.

3- مرحله وقتی توپ به زیر زانو رسید با یک زانو توپ را به جلو برانید و با پای کشیده تعادل توپ را حفظ کنید .

توجه : __در ابتدای کار برای برگشت به حالت اولیه ( مرحله 1) پاهای خود را روی زمین بگذارید و وقتی کاملا به

حرک مسلط شدید ،می توانید همان طور که با دستها به جلو آمدید به عقب برگردید . __

امتیاز: 0.00

سرویس‌های رشد:

فهرست: