تاریخچه ی:
بی‌خوابی
تفاوت با نگارش: 2
| | V{maketoc} | | V{maketoc} |
| | !شرح بیماری | | !شرح بیماری |
| | *بی‌خوابی عبارت است از اختلال در ((خواب))، از جمله مشکل در به خواب رفتن، مشکل در باقی ماندن در حالت خواب، بیدار شدن متناوب، بیدار شدن صبح خیلی زود، یا ترکیبی از این حالات. | | *بی‌خوابی عبارت است از اختلال در ((خواب))، از جمله مشکل در به خواب رفتن، مشکل در باقی ماندن در حالت خواب، بیدار شدن متناوب، بیدار شدن صبح خیلی زود، یا ترکیبی از این حالات. |
| | *بی‌خوابی در تمام سنین رخ می‌دهد، اما در سالمندان شایع‌تر است. | | *بی‌خوابی در تمام سنین رخ می‌دهد، اما در سالمندان شایع‌تر است. |
| | *بی‌خوابی ممکن است موقتی باشد، مثلاً در اثر بروز کلی بحران در زندگی یا تغییر شیوه زندگی؛ یا مزمن باشد، مثلاً به علت مشکلات جسمی یا روانی یا خوردن دارو | | *بی‌خوابی ممکن است موقتی باشد، مثلاً در اثر بروز کلی بحران در زندگی یا تغییر شیوه زندگی؛ یا مزمن باشد، مثلاً به علت مشکلات جسمی یا روانی یا خوردن دارو |
| | !علایم شایع | | !علایم شایع |
| | *بی‌قراری به هنگام کوشش برای به خواب رفتن | | *بی‌قراری به هنگام کوشش برای به خواب رفتن |
| | *خواب کوتاه و به دنبال آن بیدار شدن از خواب | | *خواب کوتاه و به دنبال آن بیدار شدن از خواب |
| | *خواب طبیعی تا صبح خیلی زود (4-3 صبح)، سپس بیدار شدن (غالباً همراه با افکار ترسناک) | | *خواب طبیعی تا صبح خیلی زود (4-3 صبح)، سپس بیدار شدن (غالباً همراه با افکار ترسناک) |
| | *دوره‌های بدون خواب کافی به طور متناوب با دوره‌های خواب زیاد یا خواب‌آلودگی در زمان‌های نامناسب | | *دوره‌های بدون خواب کافی به طور متناوب با دوره‌های خواب زیاد یا خواب‌آلودگی در زمان‌های نامناسب |
| | !علل | | !علل |
| | *((افسردگی))، در این حالت معمولاً فرد خیلی زود از خواب برمی‌خیزد. | | *((افسردگی))، در این حالت معمولاً فرد خیلی زود از خواب برمی‌خیزد. |
| | *پرکاری غده تیرویید | | *پرکاری غده تیرویید |
| | *اضطراب ناشی از استرس | | *اضطراب ناشی از استرس |
| | *مشکلات جنسی، مثلاً ((ناتوانی جنسی)) | | *مشکلات جنسی، مثلاً ((ناتوانی جنسی)) |
| | *خواب‌آلودگی و چرت زدن در طی روز | | *خواب‌آلودگی و چرت زدن در طی روز |
| | *محیط پر سروصدا (از جمله خرخر همسر) | | *محیط پر سروصدا (از جمله خرخر همسر) |
| | *آلرژی‌ها و خس‌خس سینه در صبح زود | | *آلرژی‌ها و خس‌خس سینه در صبح زود |
| | *بیماری‌های قلبی یا ریوی که باعث تنگی نفس به هنگام دراز کشیدن می‌شوند. | | *بیماری‌های قلبی یا ریوی که باعث تنگی نفس به هنگام دراز کشیدن می‌شوند. |
| | *بیماری‌ها یا اختلالات همراه با درد، مثلاً ((فیبرومیوزیت)) یا ((آرتریت)) (التهاب مفصل) | | *بیماری‌ها یا اختلالات همراه با درد، مثلاً ((فیبرومیوزیت)) یا ((آرتریت)) (التهاب مفصل) |
| | *مشکلات ادراری یا گوارشی که فرد را مجبور می‌کنند در وسط شب برای رفتن به توالت از خواب برخیزد. | | *مشکلات ادراری یا گوارشی که فرد را مجبور می‌کنند در وسط شب برای رفتن به توالت از خواب برخیزد. |
| | *مصرف مواد محرک مثل ((قهوه))، ((چای)) یا کولا | | *مصرف مواد محرک مثل ((قهوه))، ((چای)) یا کولا |
| | *استفاده از بعضی از داروها، مثل ((دکستروآمفتامین))، داروهای کورتیزونی، یا داروهای دکونژستان (رفع‌کننده گرفتگی بینی) | | *استفاده از بعضی از داروها، مثل ((دکستروآمفتامین))، داروهای کورتیزونی، یا داروهای دکونژستان (رفع‌کننده گرفتگی بینی) |
| | *ساعات کاری متغیر و نامنظم | | *ساعات کاری متغیر و نامنظم |
| | *محیط یا منزل جدید | | *محیط یا منزل جدید |
| | *پدیده جا ماندن یا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌های هوایی [ یعنی ((ساعت بیولوژیک بدن ))نمی‌تواند خود را به سرعت با تغییرات زمانی و در نتیجه چرخه روشنایی و تاریکی جدید ] هماهنگ کند. | | *پدیده جا ماندن یا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌های هوایی [ یعنی ((ساعت بیولوژیک بدن ))نمی‌تواند خود را به سرعت با تغییرات زمانی و در نتیجه چرخه روشنایی و تاریکی جدید ] هماهنگ کند. |
| | *ورزش نکردن | | *ورزش نکردن |
| | *نوشیدن ((الکل)) | | *نوشیدن ((الکل)) |
| | *سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زیاده از حد داروهای خواب‌آور | | *سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زیاده از حد داروهای خواب‌آور |
| | *محرومیت از مواد اعتیادآور | | *محرومیت از مواد اعتیادآور |
| | !عوامل تشدید کننده بیماری | | !عوامل تشدید کننده بیماری |
| | *((استرس))، ((چاقی))، مصرف ((دخانیات)) | | *((استرس))، ((چاقی))، مصرف ((دخانیات)) |
| | !پیشگیری | | !پیشگیری |
| | *شیوه زندگی‌ای را در پیش گیرید که الگوی خواب طبیعی را به هم نزند (به قسمت اصول کلی درمان مراجعه کنید). | | *شیوه زندگی‌ای را در پیش گیرید که الگوی خواب طبیعی را به هم نزند (به قسمت اصول کلی درمان مراجعه کنید). |
| | *اگر خوابتان نمی‌برد، برخیزید و کاری انجام دهید. | | *اگر خوابتان نمی‌برد، برخیزید و کاری انجام دهید. |
| | *از خوابیدن طولانی‌مدت در طی روز خودداری کنید. | | *از خوابیدن طولانی‌مدت در طی روز خودداری کنید. |
| | *اجتناب از هرگونه علت احتمالی در صورت امکان | | *اجتناب از هرگونه علت احتمالی در صورت امکان |
| | !عواقب مورد انتظار | | !عواقب مورد انتظار |
| | *اکثر افراد قادر به پیروی از الگوی مناسب هستند، البته به شرطی که علت زمینه‌ساز بی‌خوابی آنها درمان یا حذف شود. | | *اکثر افراد قادر به پیروی از الگوی مناسب هستند، البته به شرطی که علت زمینه‌ساز بی‌خوابی آنها درمان یا حذف شود. |
| | !عوارض احتمالی | | !عوارض احتمالی |
| | *مزمن شدن بی‌خوابی موقتی | | *مزمن شدن بی‌خوابی موقتی |
| | *خواب‌آلودگی روزافزون در طی روز که تمام جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. | | *خواب‌آلودگی روزافزون در طی روز که تمام جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. |
| | !درمان | | !درمان |
| | !اصول کلی | | !اصول کلی |
| | *سعی کنید استرس خود را کم کنید. روش‌های آرام‌سازی خود را فراگیرید و به کار بندید. | | *سعی کنید استرس خود را کم کنید. روش‌های آرام‌سازی خود را فراگیرید و به کار بندید. |
| | *تا چندین ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنید. | | *تا چندین ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنید. |
| | *برای درمان هرگونه بیماری زمینه‌ساز به پزشک خود مراجعه کنید و اگر دارویی باعث بی‌خوابی شده است از پزشک خود راهنمایی و کمک بخواهید. | | *برای درمان هرگونه بیماری زمینه‌ساز به پزشک خود مراجعه کنید و اگر دارویی باعث بی‌خوابی شده است از پزشک خود راهنمایی و کمک بخواهید. |
| | *پیش از خواب در وان آب گرم کمی بیاسایید. | | *پیش از خواب در وان آب گرم کمی بیاسایید. |
| | *اتاق خواب خود را تبدیل به دفتر کار نکنید. محیط اطراف را برای خواب هرچه بهتر آماده کنید. | | *اتاق خواب خود را تبدیل به دفتر کار نکنید. محیط اطراف را برای خواب هرچه بهتر آماده کنید. |
| | *برای به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش کنید و تنها به افکار آرامش‌بخش فکر کنید. *موزیک ملایم بگذارید. | | *برای به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش کنید و تنها به افکار آرامش‌بخش فکر کنید. *موزیک ملایم بگذارید. |
| | *برنامه خواب خود را منظم کنید. | | *برنامه خواب خود را منظم کنید. |
| | *در صورت امکان می‌توانید از وسایلی مثل پنبه گوش، چشم‌بند، یا پتوی الکتریکی استفاده کنید. | | *در صورت امکان می‌توانید از وسایلی مثل پنبه گوش، چشم‌بند، یا پتوی الکتریکی استفاده کنید. |
| | *اگر علت بی‌خوابی روانی باشد، روان‌درمانی یا مشاوره می‌تواند مفید واقع شود. | | *اگر علت بی‌خوابی روانی باشد، روان‌درمانی یا مشاوره می‌تواند مفید واقع شود. |
| | !داروها | | !داروها |
| | *در موارد زیر امکان دارد داروهای خواب‌آور تجویز شوند: اگر بی‌خوابی موقتی در کارهای روزمره شما خللی وارد کرده باشد؛ اگر شما دچار بیماری هستید که مرتباً در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند؛ اگر احتیاج به برقراری الگوی خواب منظم دارید. | | *در موارد زیر امکان دارد داروهای خواب‌آور تجویز شوند: اگر بی‌خوابی موقتی در کارهای روزمره شما خللی وارد کرده باشد؛ اگر شما دچار بیماری هستید که مرتباً در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند؛ اگر احتیاج به برقراری الگوی خواب منظم دارید. |
| | *استفاده طولانی‌مدت از خواب‌آورها ممکن است اثر عکس داشته باشد یا حتی اعتیادآور باشد. هیچگاه از قرص‌های خواب‌آوری که دوستتان داده است استفاده نکنید. | | *استفاده طولانی‌مدت از خواب‌آورها ممکن است اثر عکس داشته باشد یا حتی اعتیادآور باشد. هیچگاه از قرص‌های خواب‌آوری که دوستتان داده است استفاده نکنید. |
| | !فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری | | !فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری |
| | *به طور منظم ورزش کنید تا به اندازه کافی خسته شوید، اما هیچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. | | *به طور منظم ورزش کنید تا به اندازه کافی خسته شوید، اما هیچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. |
| | !رژیم غذایی | | !رژیم غذایی |
| | *رژیم غذایی خاصی توصیه نمی‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل کرده است، تا 3 ساعت پیش از خواب چیزی نخورید. نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب برای بعضی از افراد مفید است. | | *رژیم غذایی خاصی توصیه نمی‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل کرده است، تا 3 ساعت پیش از خواب چیزی نخورید. نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب برای بعضی از افراد مفید است. |
| | !درچه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟ | | !درچه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟ |
| | *اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان دچار بی‌خوابی شده‌اید. | | *اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان دچار بی‌خوابی شده‌اید. |
| | *اگر دچار علایم جدید و غیر قابل توجیه شده‌اید. داروهای مورد استفاده در درمان ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند. | | *اگر دچار علایم جدید و غیر قابل توجیه شده‌اید. داروهای مورد استفاده در درمان ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند. |
| | | | |
| | + | __منبع: www.irteb.com__ |
