منو
 کاربر Online
454 کاربر online

به خود فشار نیاورید

تازه کردن چاپ
علوم طبیعت > علوم پزشکی (طب) > تغذیه
(cached)

به خود فشار نیاورید

به خاطر داشته باشید که وقتی از این تنفس شکم می‌توانید نتایج عالی و درخشانی بگیرید که در یک حالت استراحت و تمدد اعصاب بدن خود را دراز بکشید به خود فشار نیاورید و زیاد خود را نکشید و عجله و شتاب هم نکنید. وقتی شما این« تنفس شکم »را به این طرزی که شرح دادم آموختید به زودی قادر خواهید شد که آن را در هر حال و هر جایی هستید، اگر نشسته‌اید ، ماشین می‌رانید،در جنگل و باغ راه می‌روید،انجام دهید.
من از شما تمنا می‌کنم، تنفس عمیق را به امیدواری تازه یک زندگی پرسعادت اضافه کنید،اما مرتکب خطای دم زدن شدید و با زحمت نشوید.
وظیفه رسمی شما هرچه بکنید،اینستکه این ورزش (تنفس عمیق) را باید با آرامش و همیشه ملایم انجام دهید.
اگر در آغاز،حرکات تنفسی شما،بیش از چند ثانیه طول نمی‌کشد،ناراضی نباشید و به خاطر اینکه نفس شما طولانی شود،به خودتان فشار نیاورید زیرا این کار خطا و اشتباه بزرگی می‌شود.
وقتی به این کار پرداختید بعد از چند هفته تمرین،شما خواهید دید که بهتر تنفس می‌کنید و دم فرو بردن و دم بیرون آوردنهای شما رفته‌رفته عمیقتر و آرامتر خواهند شد.
این تنفسهای عمیق را هر روز یک‌بار به مدت ده یا پانزده دقیقه عمل و اجرا کنید و در اجرای آن توجه داشته باشید.
اگر قبل از خواب این کار را بکنید وقت خوبی است و انجام آن خواهد توانست به شما کمک کند بهتر بخوابید.
برای کسانیکه خیلی کار دارند و گرفتارند من در هر روز پنج دقیقه تنفس عمیق و منظم را توصیه می‌کنم.
برای اینکه در یک زندگی پرمشغله دقایق دیگری برای انجام این کار موجود نیست.

خانم،آقا،دم برآورید

دفعه آینده که خسته و غمگین شدید من از شما خواهش می‌کنم به خاطر بیاورید که هرقدر بیشتر به دم برآوردنهای خود توجه کنید بدن شما بیشتر احساس راحتی و آسایش خواهد کرد و آرام شده‌اید.خارج کردن هوا از بدن و به عبارت دیگر دم برآوردن خیلی مهم است زیرا هرقدر شما بیشتر و آرامتر دم برآورید بیشتر کثافات ریه‌های خود را خارج می‌کنید و بیشتر از آن بدن خود را به استراحت و تمدد اعصاب وا می‌دارید. من به دقت دیده‌ام،اشخاصی که در جاهای در بسته زندگی می‌کنند نگران و مضطرب و عصبانی هستند اغلب کسانی می‌باشند که ریه بسته دم می‌زنند و هیچ‌وقت دم برآوردنهای حقیقی عمیق را به بدن خود نمی‌رسانند!
بچه‌های خردسال و حیوانات هنر دقیق دم‌زدن با شکم را بخوبی می‌دانند و عمل می‌کنند به کودکی که در خال خواب است و یا حیوانی که در باغ‌وحش خوابیده است خوب نگاه کنید ابداً سینه جلو نمی‌آید بلکه شکم به طور آهسته و ملایم عمیق و منظم تنفس می‌کند و بالا و پایین می‌رود.
حالا به آنچه بیشتر اشخاص،وقتی به آنها می‌گویند بهتر تنفس کنید و یا هوای آزاد را مصرف کنید،می‌کنند،توجه کنید نود درصد آنها خود را بلند می‌کنند و با بینی دمهای عمیق می‌کشند.
و فوراً سینه خود را جلو می‌آورند و با شدت و زحمت چند لحظه آنرا نکه می‌دارند و طبیعتاً با اینکار از خودشان راضی می‌شوند و خیال می‌کنند که واقعاً نفس عمیق کشیده‌اند.
خیلی خوب،من باید چیزی را به شما بگویم:
این اشخاص ،همه‌شان در اشتباه هستند و هیچوقت بهبودی در خود احساس نمی‌کنند.
من تجربه جالب توجهی در رادیو تلویزیون نیویورک کرده‌ام.
در استودیوهای تلویزیون، آتمسفر خیلی سنگین و هوای آن فاسد است کار آنجا بقدری برای اعصاب خسته‌ کننده است که من خود را ناچار می‌دیدم بعد از هر تمرینی از آنجا خارج شده و در هوای آزاد بمانم.
در آنجا بطور کامل و عمیق و بدون شدت و با نهایت آرامش هوا را در بینی فرو ببرم و با زمزمه کردن کلمه(آم) از دهان خارج کنم و هر قدر ممکن است مدت این کار را طولانی کنم.
این درست برعکس آنست که ما معمولاً فکر می‌کنیم و بهمین علت است من تکرار می‌کنم هرچه بیشتر نفس خود را خارج کنید زیادتر ریتین خود را پاک می‌کنید و بیش از پیش تمرین و ورزش تنفسی کرده و خود را قوی و نیرومند می‌سازید.من امیدوارم،خود شما،این ورزش تنفس شکم را که خیلی ساده و خیلی کامل است در دفعه آینده که خود را غمگین و خسته یافتید اجرا خواهید کرد.
من ایمان دارم روزی فرا خواهد رسید که این ورزش شکم را در مدارس به کودکان خواهند آموخت.
ورزشهای تنفسی انواع و اقسام زیادی دارد که یکی از بهترین آنها، آوازخواندن است و من از شما خواهش دارم شما هم مثل کسی نباشید که داستان آن دوست عزیز من،اریش رومارک داستانسرای نامی و نویسنده معروف کتاب در غرب خبری نیست برایم نقل کرده است.موضوع این ماجرا اینست که مردی خود را کسل و بیمار یافت و مثل بسیاری از اشخاص که وقتی مریض شدند در مرحله آخر و وقتی کار به جای وخیمی می‌کشد به پزشک مراجعه می‌کنند او هم به دکتر مراجعه کرد و دکتر پس از اینکه او را معاینه نمود رو به مرد جوان بیمار کرده و گفت:
بیماری شما کهنه و خیلی هم قدیمی است، شراب زیاد ، زن زیاد ، آواز زیاد شما را به این بیماری مبتلا کرده است و اکنون برای معالجه خود باید قسمتی از آنرا کم کنید.
بیمار وقتی شرح این نسخه را شنید چینههای پیشانیش باز شده و از جا برخاست و گفت:
« بسیار خوب،دکتر،من آواز را ترک می‌کنم. »
دکتر در جوابش گفت:بعد از این،آواز تنها چیزی است که نباید ترک کنید،و باید زن و شراب را ترک گویید.
به‌خاطر بیاورید چه وقت شما هم در جایی آواز خوانده‌اید...؟
آواز یکی از شگفت‌آورترین ورزشهایی است که وجود دارد. آواز نه ‌تنها ریه را باز می‌کند و توسعه می‌بخشد بلکه به فکر و روح نیز آرامش و استراحت می‌دهد حتی وقتی در زیر دوش حمام هستید اگر آواز بخوانید آن آوازخوانی می‌تواند شادی و سلامتی بی‌انتهایی برای شما بیاورد.
من جداً معتقدم که آوازخواندن نه‌تنها بیان و نمایش شادی و تندرستی است بلکه وسیله ای است که با آن می‌توان خوشبختی و سلامت را به دست‌آورد.آواز خواندن یکی از بهترین ورزشها برای ریه‌هاست مخصوصاً آوازی که خوب،محکم و معتدل باشد و به طور دسته‌جمعی خوانده شود و در محیطی مسرت‌انگیز و فرحبخش غوطه‌ور باشد.
درحالی که راه می‌رویم،حرف می‌زنیم،آواز می‌خوانیم،و درهر فعالیت و عملی که برای نگهداری تندرستی و توسعه خوشبختی و سعادت خویش از خود نشان دهیم ریه‌ها نقش اصلی را به عهده دارند و آنرا انجام می‌دهند و خوشی و سعادت را به کوچکترین ذرات وجود ما منتقل می‌سازند.
در نتیجه تحقیقیات کامل مسلم گردیده است که حدود فعالیتها،جاه‌طلبی‌ها و امیال و آرزوهای ما را،عادت تنفسی ما تعیین می‌کنند.بسیارند کسانی که عقیده دارند انسان باید زیادتر از آنچه پزشکان کشف کرده‌اند و دستور می‌دهند به خود هوا بدهند.این عقیده،خواه درست باشد یا نباشد ما نمی‌توانیم درباره صحت و سقم آن قضاوت و اظهارنظر کنیم ولی ما می‌توانیم معتقد شویم و مطمئن گردیم که از یک تنفس خوب و کامل با ریه‌های سالم،تندرستی بیشتر و شادی افزونتری نصیب ما می‌گردد و یک رابطه مستقیم بین این دو وجود دارد.
همچنین ما می‌توانیم اعتقاد پیدا کنیم که با تنفس ما می‌توانیم به وجود اینها اطلاع یابیم و با دم زدن می‌توانیم خود را از چنگ بیماریها نجات داده و شفای خود را به دست آوریم.
ولی من می‌خواهم که شما به برنامه (رمز شادابی و تندرستی) بهترین عادات تنفس و دم‌زدن را بفزایید ولی نسبت به این موضوع متعصب نباشید بلکه مثل هر رژیم خوبی با کمی عمل و تجربه آن عادات را ملکه خود کنید تا رفته‌رفته غیر محسوس شوند و از روی بی‌اختیاری انجام گردند.
من می‌خواهم شما عادت کنید به فکر بدن خود باشید و به بدن خود مثل چیزی که امکانات نامحدودی به منظور خوشبختی و تندرستی دارد بیاندیشید،و به دنیای نامحدود و وسیعی فکر کنید که در آن دنیا ما زندگانی می‌کنیم و در این دنیا عوامل و قوای بیشماری وجود دارد که بوسیله آن عوامل و قوا ما می‌توانیم خوشبختی و تندرستی را کسب کنیم و به دست آوریم.در میان این منبع عظیم که خارج از بدن ماست و میلیون و میلیاردها سلولهایی که مربوط به آن است و بدن ما از آنها ترکیب یافته مجرایی که به وسیله آن نخستین عبور می‌کند تا خود را به دومین برساند یک جفت کیسه یا جیبی است که نرم می‌باشد و به طرز معجزه‌ آسایی در سینه شما جا گرفته است دم های زندگی که جزر و مد این سیستم را نگهداری می‌کنند عضلاتی هستند که در سایه آنها سینه شما باز و بسته می‌شود.
در حقیقت همان‌طور که شما می‌توانید از هوای کثیف و یا خشک تنفس کنید شما همچنین می‌توانید عادت تنفسی تنبل خویش را توسعه بخشید شما باید به خاصیت هوایی که تنفس می‌کنید و همچنین طرز استنشاق خود بیش از پیش اهمیت بدهید.به حرکات تنفسی خود دقیق شوید و فکر کنید و به دم برون آوردن خود مثل نسیمی که می‌وزد و خانه‌ای را از گرد و غبار پاک می‌کند بیاندیشید رابطه میان این دم‌زدنها ، وضعیت خون ، خوشبختی ، تندرستی ، تقریباً فوری و آنی است و در همان چند ثانیه‌ای که خون سیر خود را به داخل بدن ما شروع می‌کند ایجاد می‌گردد.
پروفسور تیرالا(Pro. Tirala) می‌گوید:« تنفس دیافراگم » برای بیمارانی که مبتلا به سنگ کیسه صفرا و کبد هستند بی‌اندازه مهم و موثر است او معتقد است چنین اشخاصی با این طرز تنفس وقتی توسعه یابد تسکین کاملی می‌یابد زیرا تنفس دیافراگم (حجاب حاجز) را تحریک می‌کند و مواد مترشحه اصلی خون تقویت می‌یابد.
پروفسور تیرالا همچنین می‌گوید یک ارتباط مستقیم بین ترشح کبد و عمل حرکت دودی هضم وجود دارد.
پروفسور تیرالا اضافه می‌کند که تنفس عمیق قلب را تقویت می‌کند وقتی ما نفس خود را تو می‌بریم انبساط قلب توسعه می‌یابد و وقتی هوا را بیرون می‌دهیم انقباض آن زیاد می‌شود در موضوع تنفس و دم‌زدن مقالات زیادی نوشته‌اند و بسیارند کسانی‌که به تنفس و دم‌زدن مثل یک موضوع اسرارآمیز و مرموز اهمیت می‌دهند و مقام مهمی را برای آن قائل هستند.
اما علم و دانش اکنون ثابت کرده است تنفس عمیق شکم یا تنفس دیافراگم نباید خیلی سریع و فوری انجام بگیرد ومثل داروی زنان بیسواد یا عادت اجدادی که به خرافات اولیه معتقد بودند معجزه آنی از آن پیدا شود یکی از دشمنان اصلی یک تنفس خوب و کامل هوای ملوث ، بد و خشک است و در زمستان که در اتاقهای در بسته بخاری روشن می‌شود باید روی هر بخاری یک ظرف آب گذاشته شود تا هوا کثیف و خشک نگردد هوای خشک و کثیف آلوده دشمن سلامتی ما شناخته شده و یکی از علل اصلی زکام هایی است که به آن مبتلا می‌شویم دنیای هوا یکی از دنیاهای شادی‌بخش و نشاط ‌انگیز ماست و ما باید با تنفس هوا این شادی و نشاط را بدست آوریم .
هر نفسی که فرو می‌بریم و یا بر می‌آوریم باید ما را خوشبخت‌تر و سالمتر سازد . شنا نیز یکی از بهترین ورزشهای تنفسی است اما به شرط آنکه کسی که شنا می‌کند قصد مسابقه را نداشته باشد و وقت خود را به این کار صرف نکند بالاخره بعد از رقص و شنا ، ورزش تنیس و گلف نیز از بهترین ورزشههای تنفسی است به شرطی که هر عامل مسابقه در آن در حدود معین و متعددی باقی بماند تمام ورزشها موجب می‌شود که تنفس و دم‌زدن به طرز بهتری انجام گیرد راه‌پیمایی و راه رفتن گنجایش تنفسی ما را دو برابر می‌کند و بالا رفتن از قله کوه چهار برابر و کوهپیماییهای واقعی و صعود و به کوههای بلند ظرفیت تنفس ما را دوازده‌ برابر زیادتر می‌کند.
ورزشهایی که مثل تنیس به طرز مسابقه انجام می‌گیرد ظرفیت دم‌زدن ما را بیست برابر و بیشتر از آن زیاد می‌کند.در این گونه ورزشها وقتی که بازیکنان به شدت دم می زنند شاید هردقیقه سی دفعه نفس می‌کشند.
و در این مورد آنها بطور کامل ریه‌های خود را نود لیتر هوای تازه هوا می‌دهند.
در اینجا می‌خواهیم از شما بپرسیم که آخرین باری که به کوهپیمایی رفته‌اید کی‌ بوده است؟ و چه وقت اخیراً شما در مسابقه تنیس شرکت نموده و بازی کرده‌اید؟ بسیاری از مردم هنر طبیعی دم زدن از شکم را از دست داده‌اند و در نتیجه عضلات پشت و ناحیه شکم آنها شل و سست و نرم شده است.
من توصیه نمی‌کنم که این مردان در مسابقه‌های سنگین شرکت کنند زیرا معتقدم که چنین ورزشهایی ممکن است مضر واقع شوند اما راهپیمایی و شناگری که به آهستگی و آرامی انجام گیرد از عجیبترین و شگفت‌آورترین ورزشها برای جوانان و پیران است مخصوصاً وقتی که با تنفس عمیق توام گردد.
در تمام این ورزشهای تنفسی که من شرح دادم از دم برآوردن غافل نباشید.
بالاخره از تمام ورزشهای مطبوع و گوارا برای ریه‌ها ، هیچ کدام و مطلقاً هیچیک عجیب‌تر از خندیدن ، خوشبختی و تندرستی را توسعه نمی‌دهند مخصوصاً خنده‌ای که با تنفس عمیق توأم باشد.
خنده عمیق شکم که از یک خوشحالی و شادی کامل و بدون فشار و زور به وجود آید عالیترین ورزشهای تنفسی است که به اعلی درجه برای ما خوب می‌باشد با استعمال ضرب‌المثلی که می‌گوید: « اگر شما بخندید دنیا با شما خواهد خندید »
کاملاً حقیقت دارد مخصوصاً وقتی شما تصدیق می‌کنید که بدبینی مسری است و افسرده‌ دل افسرده کند انجمنی را...
اگر در روز جمعه که روز تعطیل و استراحت است به شما بد گذشته است بدون شک مبتلا به بیماری کشنده‌ای شده‌اید که خندیدن چاره و درمان آن است.
کمی قبل از اینکه مقاله تدوین شود و انتشار یابد مایل شدم در زوریخ سخنرانی کنم و خوشحال و خرسند شدم وقتی بین دو هزار نفر اشخاص حاضر در سخنرانی خود به بیرشربننر(Bircher Benner) و پروفسور تیرالا (pro. Tirala) برخوردم ، پروفسور تیرالا برای شنیدن سخنرانی من با هواپیما از وین پایتخت اتریش ، خود را به زوریخ رسانده بود تا در جلسه سخنرانی من شرکت نماید.
من در آنوقت دو روز خوش و فراموش نشدنی را با او بسر بردم.جالبترین چیزی که او برایم نقل کرد کشفی بود که درباره درمان و معالجه فشار خون یک عضو عالیرتبه دولت آمریکا به دست آورده بود.
پروفسور تیرالا برای من گفت که این عضو عالیرتبه آمریکایی که زیادی فشار خونش به بیست و شش رسیده بود در همه‌جا برای معالجه اقدام کرده بود تا تخفیفی بدهد ولی تمام اقدامات او بی‌فایده مانده و فشار خونش کم نشده و پایین نیامده بود.تا اینکه در وین تیرالا را پیدا کرده و از او یاد گرفته بود که چگونه دم بزند و تنفس کند و چهار هفته که « تنفس تندرستی » را انجام داده بود فشار خون او پایین آمده و به سطح طبیعی رسیده بود.
اگر تنفس منظم دیافراگم (حجاب حاجز) همانطور که پروفسور تیرالا دستور داده است می‌تواند زیادی فشار خون شخصی را که کاملاً بیمار شده معالجه و درمان کند چرا ما اعلام نداریم که این تنفس منظم دیافراگم می‌تواند حداقل از ازدیاد فشار خون جلوگیری کند و آنرا در سطح طبیعی خود نگه دارد؟
بهمین علت است که من به این تنفس اینقدر امیدوارم و انجام آن را برای اشخاصی که بخواهند بهتر تنفس کنند توصیه و تجویز می‌کنم.اما بازهم اصرار می‌کنم و این را می‌گویم که فشار خون وقتی بالا رود نباید آن را بی‌اعتنایی تلقی کرد و بی‌اهمیت دانست زیرا در این مورد یک مراقبت و یک معالجه فردی لازم است تا کاملاً درمان شود.
اما برای ما میلیونرها ، تندرستان ، ثروتمندان و عاقلان که می‌توانیم به خوبی (تنفس شکم) را هر روز چندین‌با ر، عمل و اجرا کنیم .کی می‌داند که انجام این کار چند نفر طبیب را از راه ما برکنار می‌کند و در نتیجه ما به آنها احتیاجی نخواهیم داشت!
تنفس شکم مجانی است و پول نمی‌خواهد شما خوب می‌دانید.



تعداد بازدید ها: 7915


ارسال توضیح جدید
الزامی
big grin confused جالب cry eek evil فریاد اخم خبر lol عصبانی mr green خنثی سوال razz redface rolleyes غمگین smile surprised twisted چشمک arrow



از پیوند [http://www.foo.com] یا [http://www.foo.com|شرح] برای پیوندها.
برچسب های HTML در داخل توضیحات مجاز نیستند و تمام نوشته ها ی بین علامت های > و < حذف خواهند شد..